成都日报记者 邓晓洪 余星雨图片由东方IC提供 内分泌专家：正常发育情况，男士20岁、女士18岁的体重才是“体重本底”人到中年，体重增了，肚腩大了，有人认为中年发福很正常，是“富态”的表现。
但成都市第二人民医院内分泌内科副主任医师、医学博士陆志明却说：可能是患上了代谢综合征，小心2型糖尿病侵袭，所以，要管理好体重。
那么，我们多重才属于正常呢？ 体重每年长5斤？代谢出问题了！肥胖是2型糖尿病的元凶，请不要把中年发福当成一件小事，形象还是其次，其隐藏的健康危机才是最重要的。
中医讲“未病先防，既病防变”，糖尿病真正的治疗应该是关注糖尿病的前期，而不是等到症状严重了才开始接受治疗。
2型糖尿病早期是没有任何症状的，但有三个可以直观感受的危险因素： 1、你的体重以每年5斤的速度增加； 2、你的腰围、腹围每年都在涨； 3、你的颈围也在逐年增长，甚至颈后有明显的脂肪堆积。
如果出现这些情况，是身体已经在敲警钟，说明你的代谢出现了问题，一定要动态观察自己的体重、腰腹围、颈围等等形体变化。
体重多少是正常？发育完成后那个！有人会说：我三四十岁后体重一直都那么多、肚子一直都那么大，没什么变化，是不是就不用担心了？答案是否定的。
体重指标其实有一个重要参照：青春期发育完成后的体重。
也就是说，正常发育情况，男士20岁、女士17—18岁的体重，才是你的体重本底，因为青春期时，骨骼、脏器、肌肉发育得最好，身体状态最好、精力最旺盛。
如果你20岁时60公斤、40岁75公斤，就相当于多长了15公斤在身上，代谢问题其实一直在你体内发酵，只是还没有“爆炸”，所以你以40岁为参照就错了。
我还可以这样断言：如果你20岁时60公斤，在不是因病而消瘦的情况下，到了60岁仍然能保持60公斤，那么你活到100岁的几率会比60岁时已经长到75公斤的几率大很多。
经验之谈：过“快乐的灾荒年”在意识到体重管理的重要性后，你又该如何做呢？我的经验是：过“快乐的灾荒年”，不仅要吃得简单朴素，而且要师法古人，谨守健康生活的法则。
一是注意饮食。
中式饮食其实是低热卡食物，有一些适量的蛋白质、适量的油脂、蔬菜、碳水化合物，这就形成了中国自身的代谢特点，我称之为更适合青菜萝卜的“节简基因”。
现在的大鱼大肉、洋快餐、油炸食品等，对我们的危害都非常巨大。
二是规律作息。
2017年诺贝尔生理学或医学奖的获得者，在研究生物钟运行的分子机制方面颇有建树，这可以归为“时间医学”。
而早在几千年前，中医就提出了按时劳作的问题，中国的“子午流注”，就是最早的时间医学。
研究证明，熬夜会导致交感神经过度兴奋，进而影响合成代谢，长此以往就会导致内分泌紊乱，这就为肥胖、糖尿病的发生种下了恶果。
三是坚持锻炼。
我们的老祖宗生活在农耕文化时代，长期劳作，自然也很难长胖。
现在大家都坐办公室，久坐不动，身体没有经过挑战，整个身体机能已大不如从前的同龄人。
我对自己的要求就是“快乐的灾荒年”，每天早上跑5公里，周六跑半程马拉松。
正因为坚持锻炼，我的脂肪含量比正常人低得多，在向运动员体型转变。
一个人要自律、自省，方能自治。
疾病也是一样的，如果你管理不好自己的体重，不管理好你的行为，包括2型糖尿病在内的各种疾病会随时在你门外徘徊。