（CNN）2018年5月，贾里德·斯克拉（Jared Sklar）下班回家时的叫醒电话正在等待他。
他打开冰箱，看到了来自四个不同餐厅的四个不同的比萨盒。
斯科拉说：“这很尴尬，但这是事实。
” “我刚打开门，就好像，'我们在这里做什么？' ”身高285磅（129公斤）时，他坐在沙发上看电视，在征服工作日之后没有任何能量。
深夜小吃包括爆米花和冰淇淋。
现年27岁的他在加利福尼亚州伍德兰希尔斯从事公司战略销售工作，他知道必须有所改变。
贾里德（Jared）和他的女友萨曼莎（Samantha）在改变生活方式期间渐渐地，每次洗衣服时，他的衣服都感觉像在变小。
他说：“到了这一点，您意识到自己正在变大；衣服没有变小。
” “那是片刻的时刻。
”还有其他的顿悟。
斯克拉（Sklar）怀念十几岁时参加体育运动时的感觉。
他的家人有心脏病史。
他和他的女友萨玛莎·麦克唐纳（Samatha MacDonald）一起决定改变生活方式。
他们之前曾经谈论过这样做，但是这次却停滞了。
他们不想从现在开始回顾20年前，意识到自己可以做出一些改变以变得更健康。
其他饮食听起来太快了，Sklar想要做什么。
他研究了间歇性禁食，并决定尝试将其作为可持续的长期选择。
Sklar和MacDonald每天在晚上12点至晚上8点之间进餐，造成16小时的休息时间，然后再次进食。
这帮助他们摆脱了宵夜的习惯。
CNN投稿人和注册营养师Lisa Drayer说：“我喜欢限时喂食，因为它可以让您自然减少食物摄入而无需计算卡路里。
” “您可以消除晚上无意识的ni食，并且还可以根据昼夜节律来进餐，这样您就可以提前摄取卡路里，这对于减肥更有利。
”他们立即注意到，当他们将比萨饼换成诸如蔬菜的火鸡之类的蛋白质，代替意大利面条的意大利面南瓜和代替冰淇淋的希腊酸奶条时，他们的能量水平开始回升。
德莱尔说：“当您只在八个小时的时间内进食时，您确实要遵循良好的营养指导，包括蛋白质，纤维，饮食中的足够的水分。
”Sklar喜欢吃更健康的食物，但有时很难起身去健身房。
对于麦当劳来说，食物是一个弱点，但她很高兴起床和锻炼身体。
麦克唐纳说：“我们把每个人都推到了我们的薄弱地区。
” “我们起初是在不同的页面上，但彼此之间却相互推动，这是巨大的帮助。
”斯克拉（Sklar）还处理着慢性腿筋问题，这是他的医生在踢起足球并在节食前反复拉筋后发现的。
他的医生建议进行低影响的运动，这使Sklar尝试室内骑行。
他每周六天去体育馆，每天踩踏板45分钟。
夫妻俩尝试一起锻炼，但发现他们彼此放慢了脚步。
斯科拉（Sklar）在健身房蹬脚踏板时，麦克唐纳（MacDonald）发现，在高强度间歇训练 工作室中锻炼对她来说更好。
斯克拉（Sklar）和麦克唐纳（MacDonald）还减少了碳水化合物的摄入，并用鱼，鸡肉或火鸡等瘦肉蛋白代替了饮食中的许多红肉。
他们变得更加意识到自己所吃的东西，每天在八个小时的时间内做出更健康的决定。
麦克唐纳说：“如果只在这八个小时内进餐，那么选择放入体内的食物很强大。
”第一个月，他 在骑自行车和开始间歇性禁食时减了15磅（6.8公斤）。
在接下来的六个月中持续了下去。
Sklar爱上了自行车。
音乐和每次锻炼过程中燃烧的卡路里的结合使他继续前进。
当一个亲密的家庭成员在十月份不得不进行三次旁路手术时，Sklar也找到了动力。
斯科拉尔说：“当你看到医院里的那个人正在经历那件事时，你只是在想自己，你永远不希望这种事情发生在你身上，并且你想阻止它发生在你认识的其他任何人身上。
” “这就是我的原因。
那是一个灯泡时刻，我知道我不仅必须继续努力，为我减轻体重，而且我还需要为我自己和我周围的其他所有人继续努力。
”在6到7个月的时间里，Sklar减轻了95磅（43公斤）。
最终，一位教练将Sklar拉到一边，并告诉他他应该开始教室内自行车课。
他已经教了六个月了。
对于麦克唐纳而言，变化所带来的不仅仅是精神上的变化，而是身体上的变化。
她体重减轻了12磅（5.4公斤），喜欢变得更坚强。
她说：“在忙碌的一天，我要去健身房锻炼的时间是我自己给的。
”当您意识到自己每天都在增加肌肉并感觉更好时，您会感觉自己越来越强壮。
那是一件大事。
我从来没有待过足够长时间的锻炼，以至于几个月后感觉不到这些变化。
每天能慢慢看到我体内的这些变化，这使我感觉更好。
”早晨，斯克拉尔起床后通常会喝一杯水。
午餐在中午，之后是全天的小吃。
锻炼之前，Sklar喜欢在年糕上吃花生酱和果冻。
我晚上5:30上旋转课，然后我将进行蛋白质奶昔和晚餐，然后晚上8:00下午我可以吃点零食，然后整夜禁食直到第二天中午。
”最初减轻体重后，如果有特殊活动，Sklar和MacDonald会增加一些灵活性。
但是他们致力于长期保持健康和健康。
间歇性禁食帮助他们养成健康的习惯。
Sklar现在也正在训练铁人三项减肥后，Sklar更加充满活力和自信斯科拉说：“总有一些东西可以使我保持动力，以确保我不会回到以前的习惯。
”Sklar继续斋戒并保持积极的生活方式。
他更加自信，充满活力和积极向上。
有时，老朋友和同事不认识他。
随着故事的传播，Sklar能够与朋友或熟人重新建立联系，并分享有关减肥和健身的建议。
Sklar没有意识到这对他意味着什么。
斯科拉说：“从长远来看，我也为我的朋友们做这件事，因为他们从中得到了启发。
”斯科拉说，能够与女友改变这种生活方式改变了一切。
Sklar说：“与我一起建立支持系统非常有益。
” “在某些日子里，你总是想作弊和吃披萨，对我来说，只有一个支持系统来使你保持控制并负责保持别人的控制非常重要。
”大家有什么健康减重的方法可以在评论区交流哦