保护脖子的几种简单方法。
　　1.盐布袋子热敷。
缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。
每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
　　 2.多放风筝多游泳。
低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。
放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
　　3.站立时抬头挺胸。
有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。
抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
　　4.久坐时戴好护颈枕。
舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。
但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
　　5.平躺让脖子彻底休息。
脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。
侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。
6.颈部操，或上肢的运动。
通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部或上肢运动的方式，达到颈部的局部锻炼，通过放松颈部肌肉，可以缓解颈椎压力，适合颈部肌肉比较紧张的人群。
常见的主要有： 一是前俯后仰。
双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复。
二是举臂转身。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复。
三是左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替。
四是提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复练习。
五是左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
左右反复，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
六是波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反练习。