就快春节了，谁不想以更好的姿态迎接新年呢。
控制体重绝对是让自己看起来更好的方式之一，不过要想瘦，方法真的很重要。
整理了23个减肥戒律，希望能帮助你在新的一年里养成一个好的减肥习惯。
（当然，新年前减肥成功是我们共同的愿望）。
别着急一个月减重2公斤是健康减肥的速度。
减脂的原理就是热量差，原则上只要每天消耗的比摄入的热量多，你就能减肥成功。
一般消耗1公斤脂肪大约要7000千卡，在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经很多了，一个月也就差不多 2 公斤。
轻运动我们经常听人说想要运动减肥，运动时间就要超过30分钟才能有效果。
但实际上，并不是这样的。
只要是运动，就能带来脂肪消耗。
所以你可以抽空请运动，哪怕只有5分钟、10分钟的时间也可以运动。
抗阻训练抗阻运动能帮助脂肪分解，提高运动后的代谢率和脂肪氧化率，提高24h内的能量消耗。
研究表明，对肥胖人群进行抗阻干预，能增加瘦体重、降低内脏脂肪含量和体脂率。
每天保持适量抗阻运动，如仰卧起坐、引体向上、平板撑、深蹲起、跳绳……都是很好的选择哟。
高强度间歇训练高强度间歇训练，可以消耗更多热量。
在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平 8-15% 左右。
波比跳、台阶训练、壶铃半蹲、壶铃上摆等可以选择，其特点是持续时间短、间歇性、运动强度大。
不要久坐长期久坐，活动量少，机体耗能自然少。
此外，久坐还会导致机体有氧体能水平降低，甚至诱发慢性心血管疾病。
所以没事起来走两圈，哪怕你只是站着，也比坐着耗能多。
减脂和塑形同样重要有些人其实体重并不大，但看起来却肉乎乎的，这主要是因为身体线条不优秀。
可以通过力量训练增肌塑形来改善身体的线条，让身体更紧致，局部也会看上去瘦一些。
比如，练习臀部和大腿可以做深蹲，臀桥；练习肩膀和手臂可以做杠铃；想要平坦的腹部可以做卷腹。
记录三餐与运动有些时候吃了什么一转头就忘了，你可以每天记录三餐饮食与运动，这样你可以知道每天三餐摄入的热量会不会超标，能够有效地控制你每天摄入的热量，还可以给你一种提醒，如果你摄入的多了，那就加强运动。
至于记录方法，现在手机上可以有很多记录三餐以及运动的软件，总有一款适合你的。
做菜尽量清蒸或水煮很多明星晒吃的减脂期的菜单，都会写着水煮西兰花、水煮玉米、水煮白菜……的各种水煮菜，这是因为水煮是很简单且健康的烹饪方式，不会额外增加热量，也不会过多的破坏食物中的营养成分。
推荐的蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、生菜、白萝卜等。
不过不建议三餐都只吃水煮菜，更不要因为觉得它热量低就吃很多，减脂期的营养均衡也很重要。
吃优质蛋白质为了保持健康体重，防止肥胖和消瘦，每天在保证适宜能量摄入的基础上，应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
蛋白质的适宜摄入量应为1克/kg体重左右，占总能量摄入的10%-12%，其中优质应占30-50%以上，即每天应摄蛋类40-50克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，奶和奶制品300克，大豆25克。
蛋白质能够增加饱腹感，且在体内的代谢时间长，有助于减少总能量摄入，也可以增加能量消耗，是减脂期不能缺少的哦。
动物蛋白：比如鸡肉、鱼肉、虾肉、猪肉、牛肉，这些动物的肉类当中都含有优质的蛋白质。
豆类的蛋白质：比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆，豆类也是含有优质蛋白质的食物。
蛋类的蛋白质：比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，动物的蛋类也是优质蛋白质的重要