原标题：胡大一：压力缓冲器之呵护身心——合理锻炼，健康饮食，开心娱乐，充足睡眠及好心态、好心情、好生活一、合理锻炼有氧代谢运动能改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力。
从身心全面健康的意义上讲，有氧代谢运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。
除了带给人们强健的体格和充沛的精力和活力，受过“锻炼”的心脏效率会大大提高，心脏每次搏动收缩泵出的血液增多，血流速度减慢，从而使导致紧张的肾上腺素分泌减少。
即使处在紧张的状态下，心率减慢所带来的一系列反应也会使人们沉着冷静，更好地控制自己的情绪。
坚持有氧运动可增加体内产生的内咖肽，给人带来愉悦感。
二、健康饮食营养均衡的饮食提供人们每天体力和脑力劳动所必需的热量。
控制摄入总量，饭吃八成饱；饮食搭配合理多样化。
要注意控盐、控油、减糖和限酒。
每天饮水1500-1700ml。
如有喜好，茶与咖啡都是健康饮料。
它们都富含有益于血管健康的抗氧化剂。
少喝或最好不喝含糖饮料，尤其青少年应从小培养饮健康饮品习惯。
三、开心娱乐工作学习要注重效率，而不搞疲劳战术。
感到疲惫头痛，可做会儿有氧运动，快步走走路，出点儿微汗。
也可听听音乐。
主动休息。
不必仅仅因为自己有时间娱乐而怀有内疚感。
工作时间认真工作，玩的时间痛快地玩。
开车、园艺、打牌、拼图游戏、艺术创作、音乐欣赏、打保龄球……在享受爱好(艺术、音乐、体育……)的同时，身体得到了充分的放松，想象力和创造力也得到了加强，这些都有利于工作时更好的发挥。
四、充足睡眠每晚按时上床睡觉是恢复生机的最好方式。
睡前不要喝含咖啡因或酒精的饮料，进行锻炼的时间也不宜过晚。
如果可能，培养自己睡午觉的习惯。
假如精神紧张，就多给自己1小时的睡眠。
五、好心态，好心情，好生活人生恨短，抓紧时间干正确的事。
不与人攀比名利，活好自己。
三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十著书立说，七十回顾人生，老有所为，八十游山玩水，九十活不过，那是你的错。
首发于2018年——节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
胡大一健康口诀饭吃八分饱、日行万步路胡大一慢病健康的五大处方药物处方运动处方营养处方心理（睡眠）处方戒烟限酒处方胡大一健康三字经管住嘴 迈开腿零吸烟 多喝水好心态 莫贪杯睡眠足 别过累乐助人 心灵美家和睦 寿百岁