长时间伏案工作、脖子抬不起来，想用海绵颈托、电动肩颈按摩器缓解一下，可以放心用吗？疑问一：海绵颈托能稳定颈椎、减少头晕？口述人：华丽，60岁，文字工作者我长期从事文字工作，经常趴在桌前写东西，近年又常在电脑上修照片、制作短视频，所以颈椎不好，经常感觉头晕。
我想，最好有一个东西能把脑袋支撑住，在网上查购了海绵颈托。
现在我遇到头晕、脑袋沉时，就拿出颈托，每天戴一两次，每次10分钟，颈椎僵硬、头晕的症状会有所缓解。
说明书上写，颈托的原理是限制颈部活动，稳定颈椎，减少头晕。
办公室的年轻人说，长时间开车或长途旅行，戴这个也管用，真有这些功效吗？疑问二：会发热的肩颈按摩器可否常用？口述人：小朱，24岁，编辑部新人、应届毕业生长时间伏案，肩颈酸痛是常事，酸痛发作时，如果有人帮忙捏一捏会感觉好很多。
当我被同事“种草”肩颈按摩仪时，就被它的造型吸引了，它是披肩模样，只要放在肩上就可以享受按摩。
肩颈按摩仪还有加热功能，戴上后，会缓慢加热到舒适温度。
当按摩、发热一起作用时，就像是产生了化学反应，使原本酸痛的肩颈在短短的10至15分钟内得到缓解。
这个“神器”可否常用？专业建议：注意时长力度，减少“不当姿势”保健产品能缓解身体酸胀疼痛，离不开按揉、热敷等原理。
其中，热效应在软组织损伤的慢性期，有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用。
对比热水袋，电加热设备的便利之处在于可以持续加热，不用担心过一会儿就冷了。
很多疼痛问题是由于肌肉长时间紧张造成的，按摩疼痛区域能起到舒缓作用，但在使用此类电动按摩设备时，一定要注意力度和时长。
通常，使用按揉器械时长应控制在20分钟，不要超过30分钟。
有些老年朋友躺在床上使用按摩器感觉很舒服，按了一会儿睡着了，结果使用时间大大超过设定，醒来发现造成软组织的挫伤，甚至出现骨膜、筋膜损伤。
因此，在使用力度方面，也一定要从小到大、由轻到重进行，避免负面影响。
颈托也是临床上常用的护具，主要用于急性期的制动。
跟其他护具一样，不建议长期使用。
虽然颈托、腰托、护膝等器具可在短期内让患者感到轻松、舒适，但也会限制肌肉的运动。
工作时间或开车期间使用颈托的，在工作或驾驶结束后，应立即脱下，并加强颈部肌肉的锻炼，如做颈部操等。
大多数腰颈肩、膝腿部的疼痛与肌肉紧张收缩有关，寒冷、不正确姿势及疾病是主要诱因。
当然，随着局部的退行性改变，相关症状会变得频发和严重。
想要缓解酸疼不适，则要从致病因素入手。
很多人知道腰椎颈椎不能受寒。
事实上，这些部位因容易暴露，易受到寒冷的影响，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩，进而导致不适。
因此，存在相关问题人群要注意局部保暖。
长时间保持错误姿势同样会导致肌肉和骨骼的问题，因此采用正确坐姿、站姿及行走姿态，能在一定程度上避免损伤。
与“错误姿势”同样可怕的是“长时间保持”，因此建议久坐人群，每隔半小时要起身活动一下。
希望每个人都养成运动习惯，久坐人群可以尝试跑步、散步，轻体力劳动者可以做些抗阻、负重训练，以加强薄弱肌群。
此外，做一些拉伸运动，有助于机体柔韧性的提升。
对运动没把握的，可向医生寻求指导，获取运动处方。
当然，有些不适是由疾病导致，如果出现头痛、眩晕、呕吐等症状，或轻微症状2至3天未能缓解的，及时就医。
文：朱玉连（复旦大学华山医院康复科副主任、主任治疗师）图：视觉中国