腿跟腰腹，是很多人想丢掉肉肉的地方，特别是夏天的时候，今夏能不能享受清凉与美丽，就得看你够努力吗。
这里推荐一套腿跟腰腹二合一的训练计划，非常简单只有两个动作。
以Tabata形式来做。
（塔巴塔[Tabata]训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。
做8组，总时间为4分钟。
）所需要的场地小，动作简单，而且仅需要4分钟就完成训练，可不要小看这四分钟，做20秒休10秒，连续起来的运动还是比较累的。
当然今天介绍的两个动作Tabata难度相对来说是比较简单的。
跟所有的训练课程一样，运动之前要记得先热身，关注微信：hiydjs，能帮你更好的了解自己，更多针对性的训练计划一键领取。
首先第一个动作：一、箭步蹲动作要领：1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地二、反向卷腹动作要领：1、腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面2、动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°3、双手置于身体两侧，保持身体平衡三、注意事项非常简单的两个健身动作，如果觉得有难度的话，反向卷腹那个动作，可以简化一下，保持腰贴地，只抬起屁股也行。
后期再进阶到完整版。
如果这样还是觉得动作有难道，完成不了卷腹（箭步蹲相信很多朋友是可以完成的，这里就不做说明了。
），那么可能这组课程不适合目前的你，可以关注微信：hiydjs，几百套针对性的课程等你获取。
你可能会蒙！几百套课程，我怎么选啊？难死宝宝了。
没关系，如果不知道自己怎么选，可以点这里：HI运动美形报告根据你填写的身体信息，会给你选择针对你身材的训练计划。
--------------------------健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注微博：Hi运动（健身小知识，小技巧天天更新）关注微信公众号：hiydjs（下载健身计划，健身运动库查询）