核心提示：为了达到最好的冰敷效果，建议使用专业的运动医学冰袋，大家可以自行制作。制作方法非常简单：在塑料袋中放入适量冰块，再加入等量的水，特别提醒大家，冰袋中的冰水比例应该是1：1，将塑料袋中的空气挤出，并将塑料袋系紧，一个相对专业的冰袋就制作完成了。在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾，主要是为了防止冻伤，再将冰袋放置在毛巾上进行冰敷，这样可以多角度充分贴附各个关节面，达到冰敷的效果。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说一次冰敷20—30分钟，可以间隔半个小时再冰敷一次。（北京大学第三医院）