竞走是一种在日常生活的行走的基础上发展而来的运动。
竞走按照行走的公里数分为四种：5公里竞走、10公里竞走、20公里竞走以及50公里竞走。
竞走比赛最先出现于1775年至1800年的英国。
1908年男子竞走正式成为奥运会项目，直至1992年女子竞走才成为一项奥运会项目。
竞走一般行走的时间较长，竞走姿势对人体各个部位的锻炼也十分显著，因此，在进行竞走之前必须做好准备运动，充分伸展活动开自己的身体才能在竞走时不受伤。
竞走对大腿、小腿、臀部、小腹等部位都有显著的瘦身效果。
不仅如此，竞走还能促进肠道蠕动，加速血液循环，更对一个人的精神力与意志力有很好的锻炼作用。
— ❶ —穿对装备让您更适合竞走竞走属于中低度的有氧活动，冲击力和爆发力都不是很强。
长期练习竞走对于发展腿部肌肉力量及髋关节的灵活性有很好的帮助作用。
想要充分地享受到竞走的好处，就要选对合适的穿着，充分的活动开身体才能更好的享受运动锻炼。
竞走对鞋子的要求也很高，如果鞋子的质量较差很容易在竞走中造成鞋底开裂、脱胶严重的话还会导致脚踝扭伤、摔倒等后果。
因此，在竞走时要选择合适的鞋子。
竞走的运动强度虽然不大，但是行走的公里数较长。
在长期行走以及阳光的照射下免不了会出汗，有时阳光的照射也会刺激眼睛阻碍视线，因此，在竞走时戴上遮阳帽就可以完美的解决这种困扰啦。
▲运动服宽松舒适的运动服是适合在竞走时穿着的衣服。
运动服轻便又透气能最大程度的帮助舒展身体，活动身体各部位的关节，充分锻炼身体的各个部位，享受到运动的乐趣。
▲运动袜竞走对腿部力量以及脚部力量有着很好的锻炼效果的同时，对于腿部和脚部都会造成一定的压力。
一双好的运动袜可以帮助减轻腿部以及脚部受到的压力同时还能帮助脚快速排汗又干爽透气，防止脚在鞋子里打滑的情况的出现。
▲运动鞋好的运动鞋的鞋底是采用高质量的橡胶材料制成，能在行走时提供一定回弹力，让人在抬脚落脚间感受到轻快感。
这种回弹力对于像竞走这样的，需要长时间行走的运动尤其有好处。
且运动鞋的设计轻巧又透气，更能让您体验到竞走的乐趣。
▲遮阳帽在竞走时保持长时间的阳光照射会让人的眼睛感觉不适，甚至会对人的视力以及势力范围产生影响。
因此，在阳光强烈的天气出门行走时应该带上遮阳帽，宽大的帽檐能够有效地帮助遮挡阳光对眼睛的照射且帽带的长度可轻松调节，满足不同的佩戴需求。
— ❷ —使用一些小道具会更有乐趣竞走主要锻炼的是大腿、小腿、脚部等下肢力量。
许多人想要在竞走的同时获得对上肢力量的锻炼，就会借助一些小道具。
在竞走时使用这些小道具就能同时帮助上肢力量得到锻炼。
最常见的小道具就是小哑铃。
边竞走边上下举放小哑铃能帮助对手臂力量进行锻炼。
▲小哑铃小哑铃是能够很好地帮助锻炼上肢力量的道具。
小哑铃的表面使用的是优质高密度进口磨砂泡棉，增大了手掌与小哑铃之间的摩擦力，在竞走中使用不易发生小哑铃脱手的现象且重量合适，既不会对手臂产生太大的负担伤害手臂肌肉，又能使手臂力量得到充分地锻炼。
— ❸ —防护措施做到位竞走的长时间行走以及竞走姿势的要求，需要保证膝盖长时间处于伸直的状态。
这对膝盖会产生不小的压力。
行走中产生的震动，膝盖无法通过一定弯曲进行缓冲，直接作用在膝盖上会使膝盖关节的相互摩擦，造成膝盖关节的磨损。
因此，在进行竞走时最好佩戴上护膝，保护膝盖的安全。
▲护膝在竞走时膝盖要长期保持伸直的状态，这会对膝盖造成不小的负担。
膝盖不能活动，长时间的僵化再加上行走间的震动感会对膝盖造成一定程度的损害。
护膝能够帮助固定膝盖的关节，避免关节间的相互摩擦，还能提供一定弹力，减轻震动的同时帮助缓解膝盖的僵化，有效保证膝盖在竞走时的安全。
—❹—携带补给装备，让您能量满满长时间的竞走以后，人体需要进行水分的补充。
在竞走时带上一壶水，能够让您在口渴时及时得到水分的补充。
水分的补充还有利于缓解身体的疲劳以及对精神上也有帮助放松的作用。
在竞走时手上拿着水壶会让人觉得特别的不方便，如果再加上需要携带的一些零碎的小物件会让人觉得不知如何安置。
运动腰包就能帮助您解决这个烦恼。
▲水壶水是生命之源，人体的各种生理活动的进行都离不开水。
因此，在竞走时及时获得水分的补充是十分重要的。
大容量的水壶能够帮助携带更多的水，使人体获得更充足的水分的同时还具有喷雾效果，能有效地帮助人体的降温，缓解人体体表的干燥。
▲腰包出门竞走时如果携带了一些零碎的小物件可以用腰包帮助归纳放置。
别看腰包如此的小巧，它的作用可不小。
腰包科学的设计能够对小物品进行合理的归置，使物品摆放井然有序。
高弹性的贴腰设计能够减少竞走时腰包的晃动，减少对腰部的摩擦，且对腰部的肌肉以及关节具有很好的保护作用。
竞走的运动负担小，但是他的健身作用可不小。
竞走这样一个新形式的健康运动，您就不想来试试吗？