核心提示：1.蹲跳起主要目的：发展腿部肌肉力量的练习方法。动作方法：双脚自然平行开立，双臂后摆，双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚快速蹬地，展髋，收腹，同时双臂快速上摆带动身体向上跳起。练习方法：三组，每组根据学生情况15到25个。2、单脚交换跳练习目的：发展小腿和踝关节力量的练习方法。动作方法：上体和膝关节充分伸展，左脚（右脚）快速蹬地向前向上跳。练习方法：每次三组，每组根据学生情况跳20-30米。