瘦了30斤才敢说实话。
1、每天3公斤，5天10公斤，醒来，你掉水，回到正常饮食会回来，身体脂肪每天分解30-50克，减少脂肪形状会变得更好2、短期体重下降是因为饮食清淡，脱水，第二天吃咸点，正常吃主食，身体会储水，体重增加3、短期体重下降的第二个原因是以前吃得太多，胃肠道食物残留物排出干净，你正常吃也会排出干净4、玉米紫薯南瓜、全麦面包、荞麦面等都不减肥，吃多少，都要挨饿，即使这些都是中低的 gi 主食，升糖指数低，稍微饿一点，吃多了也胖5、那些不瘦的人正在寻找捷径，但每个瘦的人都知道，就是要注意饮食，不要胡吃海喝6、改变饮食结构可以让你更饿，更好地控制你的嘴7、走路是有氧运动，但强度不高，热量消耗太少，但一万步也可以多吃半碗米饭或两只大鸡腿8、所有女生一定要瘦一次，这是积极向上的开始，这样才能有心思打扮自己，赢得无数哇的帅哥美女9、蜂蜜不能减肥。
主要成分是糖水，不耐饥饿，热量高10、脂肪摄入在减肥过程中是必不可少的。
脂肪是合成体内激素的必要条件。
如果你吃得少，你很快就会进入平台期。
也很容易便秘。
建议每天至少摄入50~60克脂肪35g以上11、芋头、山药、土豆、红薯作为主食，淀粉含量高，碳水化合物含量高12、蔬菜沙拉的热量主要来自沙拉。
一大碗蔬菜的热量不如两勺沙拉酱13、尽量吃纯瘦肉、海鲜等高蛋白食物，不容易吃太多，还带着饥饿14、高脂肪五花肉和糖油混合物很容易不小心吃得太多，如羊肉卷、蛋糕甜点等15、如果你想吃上面美味的食物，请在其他晚餐吃少油少盐来弥补16、饭后不要吃任何东西，包括酸奶。
很多人打着助消化的幌子，其实没用，只会增加你的热量摄入量。
17、减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况下，三餐吃八分饱，两餐之间和睡觉前有点饿18、一定要吃足够的基础代谢，否则新陈代谢很快就会损害到平台期，损害身体19、新陈代谢受损可正常食用一两周，不建议暴饮暴食20、体重每天都可以称，但两周才有参考依据，因为水每天波动很大 两周体重下降的2％左右是正常速度 减肥是我们想要的21、出汗并不意味着脂肪的消耗，只是水，所以运动中出汗的量与热量的消耗无关，可能与环境温度有关22、减肥只能整体减肥，不能局部减肥23、大腿粗，腹部小，因为体脂率高在一个地方，小肚子和大腿的标准体重是正常的，因为这两个地方的脂肪层是最厚的24、体重、体脂和纬度两周内不动。
你应该考虑你是否意外吃得太多，并且没有严格执行。
或者吃得少，新陈代谢受损，进入平台期25、不要把水果当作晚餐。
如果你吃不饱，你就不会饿，而且很容易吃得太多。
减肥的最终目的地是日常生活，慢慢融入生活，养成习惯26、不要熬夜，减肥要保证每天7小时的睡眠，以免影响身体荷尔蒙的状态27、少吃甜点、奶茶、冰淇淋，容易多吃脂肪堆积#谈一谈如何减肥# #减肥经验的分享#