何为“坐家”，即是每天工作都是坐着面对着电脑、手机等来度过一天日子的人。
他们天天对着电脑，眼睛、脊椎承受着巨大工作压力，也因此落下很多职业病。
其中最常见的就是因脊椎病变而引起的颈椎病和腰椎病。
脊椎疾病严重到影响日常生活，已成为困扰“坐家”的一大难题，那么针对脊椎疾病，尤其是颈椎、腰椎病，我们该怎么预防和治疗保护呢？下面来给大家介绍两种简单的调理方法。
三步缓解颈椎疼痛第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。
第二步：双手下垂，肩往下压。
同时，把头放平，目视前方，下巴内收。
最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。
会让你非常的享受和舒服。
改变日常不良姿势1.调整日常坐姿平时坐在电脑前码字的时候，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。
尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。
2.调整睡眠姿势睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书，这样会对你的脊椎造成很大压力，从而加重病情。
另外建议使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。
切记不要再使用高枕头，不要使用软枕头，最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，这样对调整颈椎非常有帮助，因为每天有三分之一时间，我们是在睡眠中度过的。
躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成良好的呼吸习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。
做好以上两点将会对你的脊椎大有裨益，脊椎是脆弱的，需要关心保护，认真对待，毕竟它是撑起诸位证道成神梦想的脊梁。