全球6亿睡眠障碍者中有1.5亿人因枕头不适导致很多人活了几十年却一直在以错误的方式使用枕头没错，说的就是你不信？先来回答下这个问题：睡觉用几个枕头最科学？人的脊椎一共会拐四次弯形成四个生理性弯曲这些弯曲十分重要它们可增加颈椎和腰椎的弹性让关节正常受力起到一定缓冲震荡作用而枕头的作用其实不是用来枕“头”的而是要支撑这些凹陷即脖子和腰如此一来颈椎和腰椎都能得到放松但要注意的是千万别把两个枕头叠一起睡枕头高度不对，后果很严重越睡越累大多是枕头高度不对造成的1、枕头太高，当心变笨枕头太高容易造成颈椎过度前曲导致颈部肌肉紧张劳累时间长了还会让颈椎曲度变直变形的颈椎会压迫颈动脉导致颈性高血压引起上肢麻木、颈部疼痛等症状这在年轻人中越来越普遍而且长期睡得过高还会使大脑供血供氧不足导致记忆力衰退2、枕头太低，颈椎易变形不用枕头或是枕头太低也不行因为人睡着时口会不自觉打开导致口腔咽喉过度干燥而且侧卧时由于脊椎不在一条直线时间一长还可能造成脊椎变形严重影响体态和日常生活如何选出最适合自己的枕头？普通人建议选择高8-15cm的枕头大家可按（肩宽 - 头宽）÷2的公式来测出合适自己的高度它能在你仰卧和侧卧时都起到良好的支撑效果因此需也要更具体的测量脑窝区的高度大约是一个拳头的长度侧睡区的高度大约是一个半拳头的长度高度确认之后，就轮到材质了但荞麦枕头有一个缺点就是容易滋生霉菌加上人产生的皮屑为螨虫生长创造了绝好的条件如果你家的荞麦枕几年没清洗里面很可能已经布满了尘屑和螨虫鼻炎、皮疹、头痒、脱发、睫毛脱落...都有可能找上门而且软管枕能直接扔进洗衣机清洗妥妥的懒人福音最后如果你也被睡眠问题困扰多时换一个适合自己的新枕头说不定会收获意想不到的效果！参考资料：[1]张正修.枕头天天用科学选择好[J].家庭医学，2021，(4)：38.[2]石玉杰.落枕事小，疼痛事大[J].特别健康，2021，(29)：12.[3]李旭明，肖琦，王杰，陈子梦.不同高度枕头对睡眠质量的影响[J].按摩与康复医学，2020，11(20)：59-61.[4]黎淑贞.您用对枕头了吗[J].家庭医学（下），2020，(6)：44-45.