跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。
一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。
如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。
如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。
如果是为了减肥，除了运动，还应该限制饮食。
对于减肥的人群来说，最重要的是要做到运动和节食相结合，但是节食也不意味着什么东西都不吃，这样可能会对身体造成极大的负面影响，而是要有选择的食用食物，关注食物的热量，少吃高热量的食物，而1000卡大概等于0.129公斤的脂肪。