每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的七大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？NO.1 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。
要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：1、深蹲不会占用你太多时间2、深蹲相对跑步对关节的影响较小3、深蹲可以刺激身体更多肌肉4、深蹲后可以补充更多碳水化合物5、深蹲会让你获得更好的身材6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细7、深蹲练习会给你更强有力的腹部NO.2 硬拉仅次于深蹲的力量动作，许多人一直对它有着误解，认为是这个动作是伤腰的利器，但是在锻炼中，它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，一个非常简洁有力的硬拉动作，几乎能够同时训练到上半身到下半身。
以下是硬拉的好处：1、硬拉可以增加雄性激素2、女士想丰满翘臀可以练硬拉3、硬拉具有很好的减肥效果4、硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力5、硬拉加快增肌速度硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿。
要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。
双手处于双腿的稍偏外侧。
在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。
这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
以下是卧推的好处：1、能让胸肌更饱满！2、增加肌肉纬度和肌耐力3、增加关节的活动度，避免运动损失要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。
建议先做3组，每组在8-12个为宜 。
在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
NO.4 引体向上最好的背部训练以下是引体向上的好处：1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2、增高：引体向上对长高有一定效果的。
3、增加肩宽。
4、增强臂力和腰力。
5、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损NO.5 双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
以下是双杠臂屈伸的好处：1、能练到整个上肢2、高次数低次数都适用3、刺激更多肌肉4、没有健身房也能锻炼但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。
当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
NO.6 划船锻炼背阔肌效果，最好、最快、最常用的动作。
以下是杠铃划船的好处：1、增加背部厚度上独一无二2、杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性3、让你硬拉能力再上一个台阶4、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。
划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！NO.7 推举宽阔圆浑肩膀之必备！以下是站姿杠铃推举的好处：1、全面提升上肢力量和肩部肌肉体积2、增强腰腹部核心肌群能力3、全面稳定性格能力的提高正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。
这7个黄金动作是健身房里最常见，也是最经典的训练动作，平常你做了吗？是否真的理解其中的好处？更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy