1、散步散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的人适合快步走，时速5~6公里左右，每分钟约走120步，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。
体质较弱的老年人适合缓慢散步，时速在2~3公里，每分钟约80步，可以帮助消除疲劳，稳定情绪，健胃助消化。
2、伸展伸展运动可以帮助唤醒身体，促进血液循环。
最简单的拉伸运动就是伸懒腰，伸懒腰不仅可以拉伸身体两侧，后背肌肉，还可以缓解疲劳，改善肝郁气滞导致的腰腹疼痛等。
3、慢跑慢跑可以改善心脏功能，降低高血压，还可以帮助减掉身体赘肉。
跑步时间需循序渐进，速度不能太快初学者或长时间不运动的人一次最好不要超过10~15分钟，中间可以慢走休息，后来慢慢提高到20分钟。
建议每周平均慢跑3次。
4、放风筝春天风和日丽，是放风筝的好日子，同时放风筝合一同时锻炼到四肢、眼睛和大脑。
不仅可以放松颈项部肌肉，改善血液循环，还可以消除放松双目肌肉，消除疲劳。
注意中老年人以及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。
