《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
睡眠占据了人生近1/3的时间，而枕头则是这1/3的人生旅途中最亲密的伴侣。
在枕头的选择上，一些在市面上买不到合适枕头的人会选择自制枕头，如米枕、绿豆枕、荞麦枕等。
但，大家对“自制枕头”又有多少了解呢？“自制枕头”对我们的颈椎健康有好处吗？今天我们就来为大家一一解答！？我们为什么要用枕头划重点枕头需要给头颈部提供足够的承托力让颈椎保持在正常的中立位置我们的头骨是圆的，肩部是平的，如果在平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；在不用力的状态下，重力会让颈部向后弯。
尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，头颈会扭转，整个睡眠时间，头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成损伤。
没有使用枕头的情况下，头部过度后仰一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。
使用了合适的枕头，头部位置合适，颈椎处于中立位置那么，“自制枕头”能不能满足我们对枕头的这些需求呢？？“自制枕头”的主要类型？自制枕头五花八门，有着各种各样的材质和形状。
为了方便讨论，我们把常见的自制枕头根据软硬程度和形状大致分为以下三类：硬枕竹枕硬枕的材质偏重，体积过大搬运不便，因此一般体积较小。
目前，流行的自制硬枕材质以竹子和木段为主，形状多为圆柱状和半圆柱状。
平卧时体积较小，无法同时对头颈部进行承托这种体积较小的自制硬枕，无论是托头还是托颈，都会对颈椎造成负担。
用其承托头部时，则颈部悬空，肌肉牵拉紧张，颈椎受力增加。
硬枕承托头部时用其承托颈部时，则头部后仰，颈椎后伸。
硬枕对颈后肌群和棘突的压强过大，并不能为颈椎提供一个舒适的休息环境，同时也起不到预防颈椎退化的作用。
硬枕承托颈部时该原理与“小圆枕”类似，更多详细内容请点击下方文章：《“小圆枕”用错了，有危险！》侧卧时颈部和头部都得不到足够承托力在硬枕侧卧时，颈部和头部都会处于倾侧状态，使得颈椎不能处于中立位置，得不到合理放松。
同时，坚硬的材质还会对颈侧的血管造成压迫。
对老年人来说，在硬枕上侧卧时，可能会压迫其颈动脉，造成危险。
在硬枕上侧卧方形软枕中药填充的方形软枕还有一些人会使用药材填充软质方形枕头，并把它们叫做“药枕”。
李时珍《本草纲目》说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子……作枕头，至老明目。
”理想的使用效果形状可变，能够适配睡姿？这类药枕除了中药材有一定的养生作用以外，还具有形状可变性，枕头会随着活动而变形。
因此，很多人都会认为其具有“随着睡姿改变而不断调整枕头以适配睡姿”的作用。
但事实上，果真如此吗？实际的使用效果枕头日益凹陷，承托力下降实际上，枕头内流动的填充物，由于睡姿的频繁改变，会逐渐向不受力的地方“排开”，而真正的受力部分则会随着填充物的”排开“，不断变扁、变矮，却不能“聚拢”而变高。
自制药枕使用了一段时间后，会凹陷变形，高度不固定适配睡姿的高度调节应该是双向的，需矮时变矮，需高时变高。
而这类药枕却仅有单向变扁、变矮的调节，无法起到真正适配睡姿的作用。
如侧卧时，由于填充物受力而向外”排开“，导致枕头受力部分承托力不足、高度偏低，颈椎便无法处在一个中立的位置上。
侧卧时颈部承托力不足圆形软枕小圆枕形状药枕现在在一些患者当中比较流行的自制“糖果枕”，其实也就是使用药材填充成圆柱状的软枕。
和方形软枕相同，圆形软枕也面临着使用一段时间后容易变形的问题。
饱满状态下只能在仰卧睡姿下使用饱满状态下的小圆枕形状药枕小圆枕只能在仰卧睡姿下使用。
在侧卧睡姿下，硬质小圆枕会压迫颈椎侧血管，导致颈椎产生健康问题。
硬质枕头对肌肉也有较大的挤压作用，长时间使用会导致肌肉僵硬。
非饱满状态下仰卧、侧卧都难以提供足够的支撑力非饱满状态下缺乏足够支撑力的小圆枕形状药枕而填充不饱满的状态下，其支撑造型往往顾此失彼，很难同时给头、颈部提供足够的支撑。
使用建议排除禁忌症，可短时间使用对于经常低头工作，且能够排除患有颈椎管狭窄症的年轻人群，可睡30分钟填充饱满的小圆枕作为颈椎保健，平卧时颈椎后仰，颈后肌群张力变小，有利于颈椎曲度的恢复。
而对于老年人来说，使用小圆枕，则容易导致颈椎病的发作。
关于“小圆枕”的更多知识，点击下图跳转原文查看：《“小圆枕”用错了，有危险！》？“自制枕头”对颈椎病的治疗有帮助吗？划重点大部分情况下，“自制枕头”难以让颈椎长期处于中立位合适的枕头能够针对颈椎病患者的不同需求，提供对应且充分的承托力，从而针对性改善患者的症状，起到辅助治疗的效果。
但大部分的“自制枕头”往往难以胜任这样的任务。
枕头的承托力取决于枕头的造型、高度以及材质。
而以上所提及的三种类型“自制枕头”在这三方面都未能胜任，其往往难以提供方向和大小都合适的承托力。
各类“自制枕头”的情况汇总因此，“自制枕头”对颈椎而言，并不一定有好处，特别是颈椎病患者，在本身已有颈椎病变的情况下，贸然使用“自制枕头”，反而可能会“得不偿失”。
？颈椎病患者枕头应该怎么选？“自制枕头”对于改善睡眠及缓解疲劳有一定作用，但也有它的弊端所在。
枕头作为人一生中的“重要伴侣”，无论是健康人群还是颈椎病患者，在选择时，都应该精挑细选。
对于颈椎病患者而言，枕头的选择应更加慎重。
不合适的枕头不仅起不到治疗效果，甚至会“适得其反”，例如错误地使用“小圆枕”，很可能导致病情的进一步加重。
此时，“量身配枕”就显得尤为重要。
总体来说，我们遵循以下几个原则：划重点枕头高度要达到背部厚度首先，枕头承受头部重量后高度会变小，为确保颈部不能悬空，压缩后的枕头高度要等于头部与背部靠墙情况下颈椎到墙的距离；划重点侧睡枕头等于肩宽其次，侧睡时枕头高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离），应使头、颈、身体基本保持在同一水平线上。
颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素：《枕头选不对，颈椎白受罪！》还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择：《得了颈椎病，枕头怎么选？》广东省名中医林定坤教授带领团队经过十年的研究，提出“量身配枕”的理念，综合使用者的年龄、体型、肩宽、背厚、颈椎情况、睡姿习惯等多方面因素，研发出了四维康颈椎护养枕，让每一位使用者都拥有针对自己颈椎情况选配专属枕头的机会，以达到养护颈椎、促进颈椎病康复的效果。