核心提示：蜘蛛侠俯卧撑。锻炼目的：三头肌、腹部、臀腿部。1. 身体俯卧位，腰背保持挺直，双手撑地略比肩宽。2. 吸气，向下至胸部离地一拳距离，同时单腿屈膝碰触同侧肘部。3. 呼气，推起身体，同时伸直大腿，下巴微收。两侧交替进行。4. 动作过程中保持腹部收紧，保持身体一条直线，动作节奏缓慢均匀。