#头条创作挑战赛#瑜伽直角式，顾名思义就是让身子变成一个直角，这个体式有一定的难度，做到自己的能力范围即可，但切记不要塌腰弓背，要保护好腰椎。
脚掌有力踩地，但不要脚趾扣地。
微屈膝，避免膝关节超伸。
初练者可以掌根推墙，可以开肩美背。
直角式口令山式站立，收手扶髋，双脚分开约一个半肩宽的距离，保持骨盆中正。
吸气，双手向上高举过头顶，十指交扣，翻转掌心向上。
呼气，折髋向前向下，上半身与地平行，双肩放松下沉，眼看地面。
保持顺畅的呼吸，每次吸气让掌心向前推送，带动侧腰脊柱拉长延展，呼吸双肩下沉找臀部的方向，将重心转移至前脚掌，腿部肌肉收紧，感受腿部后侧伸展，核心收稳，感受腹部和背部的力量。
吸气，微屈膝，让双手带动身体直立起身呼气，解开双手还原山式。
【功效】1、强化腰腹机能，使人稳定，安宁。
2、增强上背肌力量，改善含胸驼背。
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