直角式也是一个前屈类的体式，直角式可以矫正驼背、脊柱侧弯等不良体态，能加强双臂、双腿及核心力量。
先来看一下这个体式。
图片｜健身瑜伽教练员培训教材很多朋友在做直角式时，直接手臂上举，弯腰向下，这样的手臂上举，很容易做成耸着肩、让手臂向上抬起，当你耸肩向上时，斜方肌是上提的，颈椎活动空间变小，容易造成肩颈压力。
抬起手臂向上时，要做到双肩下沉，找向臀部，胸腔上提，收腹收肋，这时候，斜方肌是向下的，也就给颈椎创造出了更多的活动空间。
在上举手臂做前屈时，又很容易做成耸肩的状态，你可以先把双手放两侧髋部，让双肩下沉，找向臀部，胸腔上提，保持这样的状态再做前屈，等熟练之后，再加入手臂上举的练习。
图片｜健身瑜伽教练员培训教材需要注意的是，手臂上举时，要找到双臂均等发力的感觉，如果你有一侧感觉上举比较费力，那就是你比较僵紧的一侧，也是脊柱或肩颈有问题的一侧，所以要有意识地让那一侧更多的发力，让身体两侧处于一个比较均恒的状态。
再来看向下弯腰的状态，比如说我们擦桌子、拖地时，一会儿就感觉腰很累，特别是有腰椎问题的朋友，相信你的感觉更加明显，就是因为弯腰让腰部承受了更多身体和你劳力时的重力。
所以前屈时，是从髋部折叠身体、保持脊柱延展拉长的状态向前向下，收腹收肋，核心收紧，这样做出来的前屈，信相你的腰椎会舒服很多。
再向下看双腿的状态，前屈时，见过太多朋友把膝盖向后推，甚至把膝关节处于一个锁死的状态，就造成了膝关节的超伸，膝关节超伸的危害大家都不陌生，所以，前屈时，让双脚用力推地，微屈双膝，让大腿根后侧向上提，找到大腿后侧腘绳肌的伸展感保持就好。
最后再来说一下直角式保持时，头部的状态，当身体与地面平行时，头部上抬颈后侧会有严重的挤压感，头部下沉，颈椎后侧过分的牵拉，也会给颈椎造成压力，所以，让头部自然的延展向前，眼看双手之间的地面，再让双臂均等向前延展，始终让双肩后展，找向臀部，胸腔向上提，收紧核心。
图片｜健身瑜伽教练员培训教材下次再做直角式时，尝试着去关注肩、髋、膝的正位状态，让练习带着更多的觉知，最大限度地收获练习效果。
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