前面的文章介绍了，交叉双飞跳，下蹲双飞跳。
今天来讲讲一个比较简单，也比较常见的跳绳方式，双飞跳。
我们经常可以看到，女生，小孩都可以轻松的完成这个动作，除了身体素质，协调性之外，也有一定的技巧在里面。
下面将细分这个动作。
动作分析：我们来完整的看一下这个动作，如下图：双脚并跳，跳一次，绳子在脚下过两次，身体保持平衡，连续跳。
注意事项：在跳的时候，一定不要把注意力放在跳上面，跳只是一个正常不过的动作。
跳起在空中的时候，学会感受身体的平衡，如同打篮球“滞空”一样，当你在空中可以很好的控制好自己的平衡，这时候你的双手才能更好的快速甩绳两次。
甩绳的动作一定要借助手腕和小臂快速甩绳，并且大臂尽量保持不动。
经常看到有的人跳绳时，手腕不动，以肩关节为轴在转动，这样是不可能做到快速双摇的。
跳的过程中一定要收紧腰腹，这样可以更好的控制身体平衡，当你在空中核心都是稳定的情况下，你的双手才会更放松。
并且，跳的时候不要采用向后曲膝的大跳，因为这样你跳过一次，很难接第二次，这样跳法对膝关节压力也很大。
下面讲讲，分不同步骤的训练计划。
第一：空中模拟跳。
分两步。
1：就是跳，用力向上跳起，感受身体在空中的平衡感，并且可以连续这么跳。
2：手脚一起模拟双飞跳法，当你能更好的感受身体的平衡，这时候加入双手模拟，在跳起同时，双手一起甩。
第二：单侧甩绳模拟跳。
当上面的动作可以做的很熟练的时候，这时候单手拿绳，模拟跳法，这样做的目的是为了感受，甩绳的同时，身体的平衡感和节奏感。
这样练习的好处是，你不用担心，绳子缠到脚的问题。
可以更好的练习。
第三：单跳预热，接一个双飞，并回到单跳。
好多人可以做到，单跳准备，接一个双飞，接完就断了。
这里要做到的就是一个双飞完了以后接单跳。
这样做的目的就是为了不让你把所有的注意力都放在那一个双飞上面，大部分人做不到连续跳的原因，还是都把注意力放在那个双飞上面，以至于跳完以后，手都不动的。
训练总结：每天不用跳的太多，每一个步骤练习5分钟，去感受身体的控制力和节奏感，慢慢的就会形成肌肉记忆，不出一个星期，相信你就可以连续跳3个以上了。
当然，这是技巧的问题，要想跳的更多，跳的更好，就更多的体现身体素质的一面，那么就要我们多加练习，多锻炼身体。
以上就是今天的双飞跳绳分享，欢迎留言交流！下期分享连续交叉跳，关注FJ健身，持续更新。