内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌。
这5块肌肉构成了大腿内侧腔室的绝大部分。
一般来说，所有的肌肉近端附着在耻骨和坐骨上，远端附着在股骨粗线上。
虽然内收是这些内收肌的主要功能，髋关节屈曲的程度决定了有些内收肌参与股骨的内旋或外旋和伸展或屈曲。
尽管这听起来可能很奇怪，但在短跑中，内收肌同时是重要的髋关节屈肌和伸肌。
拉伸步骤：1、双膝跪在地面上。
向侧面抬起左腿，左脚着地。
确保右大腿和左大腿呈90度角。
左脚脚尖应指向左膝所指方向。
确保左膝弯曲呈90度角，右侧髋关节成开放式。
收紧腹部并微微减小腰背的弓度，同时保持右臀不弯曲。
上半身必须完全挺直。
2、小心地弯曲左膝，右膝向右侧压，直至右腿内侧出现轻微刺痛感，拉伸5至10秒。
放松肌肉5至10秒.3、右膝小心地向左侧压5至10秒，以产生抗阻力，放松肌肉5至10秒。
4、继续弯曲左膝，并将右膝向右侧压以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
5、重复2到3次。
