谁动了我的小蛮腰？腰腿痛是仅次于感冒的最常见疾患，约80%的人一生中要受到腰腿疼痛的折磨。
腰痛原因多样，最常见的原因是由于腰椎的椎间盘和小关节退行性变化，即所谓的老化所引起，与姿势不良密切相关的腰痛——“椎间盘源性腰痛”发生率最高，包括我们常说的腰椎间盘膨出、突出等。
此外，慢性腰肌劳损也是引起腰痛的病因之一。
名医说--防治腰间盘突出应该这样锻炼北京积水潭医院骨科的安士信主任说，腰间盘突出的病人，可以做腰背肌的锻炼，也就是我们平时所说的燕飞（腰部肌肉锻炼），加强腰背肌的力量。
这样，腰椎通过腰背肌的锻炼，能够比较稳定，对于腰间盘突出的病人，是有好处的。
燕飞怎么做？具体动作：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。
注意动作要轻柔，不是越高越好。
保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。
作用：模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位，对颈椎和腰椎都有效果。
名医说--腰间盘突出应该这样睡首都医科大学北京友谊医院康复科的谢瑛主任说，缓解腰痛，睡觉也是有讲究的，最不建议趴着睡，会越睡越疼，最好是仰卧。
睡姿要领：仰卧、用毛巾卷个小卷垫在腰下，膝盖下面垫个枕头作用：仰卧时，腰椎间盘受到的压力是最小的，垫上毛巾卷可以填补你的腰部和床之间的空间，保持腰部的正常生理曲度(生理前凸)（图片