漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是限制了我们将体式做的更伸展。
今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的体式保持中，可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。
1、站立前屈山式站立，双脚并拢以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝，保持5-8个呼吸2、蹲坐式山式站立，双脚打开略比肩宽脚尖微微向外，深蹲向下双手手肘与膝盖互抵保持5-8个呼吸3、骑马式山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右小腿与地面垂直身体向上立直保持3-5个呼吸，换另一侧4、骑马式变体1右侧的骑马式开始身体前屈向下双手屈手肘放在右脚的旁侧吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持3-5个呼吸，换另一侧5、骑马式变体2在骑马式变体1的基础上脚内侧抬起，将髋部向外打开保持3-5个呼吸，换另一侧6、骑马式变体3在骑马式变体1的基础上抬起右手放在大腿上身体想旁侧打开保持3-5个呼吸，换另一侧7、婴儿式跪立在垫面上，双脚并拢双膝打开大于髋部臀部坐在脚后跟上呼气身体向前向下双手臂向前延展，前额点地保持5-8个呼吸8、婴儿式变体婴儿式开始，臀部抬高双脚脚掌并拢呼气再次延展脊柱双手臂尽力向前伸展保持5-8个呼吸9、青蛙式跪立，双膝打开略大于双肩，吸气，身体立直向前向下，双手臂向前伸展，前额点地慢慢的将双脚打开与膝盖平行。
10、鸽子式跪立，右腿向后伸展屈左膝向前慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，身体向前向下前额点地，也可以将头放在双手上方保持3-5个呼吸，换另一侧11、仰卧脊柱扭转仰卧，双手侧平举屈右膝，身体向左扭转保持双肩在地板上眼睛看向右手方向保持3-5个呼吸，换另一侧12、挺尸式仰卧，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，轻闭眼，保持5-10分钟以上的阴瑜伽瑜伽序列不仅可以开髋开胯，而且对缓解腰背部疼痛也有很好的疗效，同时也可以作为日常的身体修复序列来练习，一套多用，爱瑜伽的伽人们，收藏起来慢慢练吧！