2年前，我写过因为各种原因，我曾经经历过大约半年的睡眠障碍，靠吃褪黑素、y-氨基丁酸来维持睡眠，最终是喝中药完全好起来的经历。
而今天，我想再一次跟大家分享，我刚刚结束的一段攻克失眠的成功经历。
这一次失眠的持续时间更久，改善难度更大，带给我的反思也是最深刻的。
【失眠的起因】起因是因为今年开年后，我就坚持自己独立带娃，全权负责她的上下学接送，以及陪睡等。
当然独立带娃的起因，是因为我原本计划等娃5岁再开始带她，但考虑到我这个人不管做什么计划，计划都会提前发生去磨练我心智，所以我就很自信的把这个计划提前到了她的4岁。
当过父母的人都懂，小孩的状态真是一天一个变化，极其不稳定。
比如一开始我带她的时候，可真是太天使了，每晚都能睡的很好，我自己的休息也没有受到什么干扰。
可是进入到第二个月就不一样了，她开始会早醒，醒来就会喊妈。
而我那个时候因为总是熬夜，睡的晚，加上不能立刻入睡，差不多经常是2点钟刚睡着没多久，4点钟就被娃喊醒，辗转一个小时才能睡，还没达到深度睡眠，7点半有得起床收拾准备送她去学校。
真是各种疲倦+困顿+心力憔悴啊！不久之后我就总出现上了床2-3个小时睡不着的情况。
后来五一假期回了趟老家，娃还刚好感冒了睡觉又咳嗽，为了不打扰其他人，我就自己带她睡了一晚，结果一夜未眠。
至此，我就开始经历了漫长且痛苦的失眠问题...本来五一前我还只是睡得晚，五一过后，直接变成一晚上睡不着，或者只能睡1-3个小时了。
要是我已经到了真正的觉少状态还好，可是我睡得少，白天就直接困成狗啊！困成狗不说，中午午休也照样睡不着，天知道那段时间我对我的床，已经产生了无能少夫看娇妻的心情，恨自己不争气啊！这次的失眠一开始我还是没太在意的，因为我曾经有战胜过睡眠障碍的经历。
所以我原本以为，只需要把我用过的方法再用一遍，就可以搞定失眠。
结果，我被现实狠狠打脸了。
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【对我来说，睡眠只有可怜的1-3小时时，喝中药不见效！】我怀疑过是开药的药店不行，也怀疑过是药方不适合我了，但我真的没有想到过，不同的睡眠情况竟然需要不同的对症方案。
这张图记录了我尝试了不同的方式，以及收获的睡眠情况。
结论就是，没有一个习惯是根本改善我的入睡障碍的。
这个阶段的我一开始非常痛苦，但是神奇的是，没过几天身体却意外的适应了这个节奏，好像每天只睡3个小时，也没那么困了。
看到这里，你是不是觉得就这样维持下去也不错？错！其实这是一个危险的信号。
我的理解是，说明你的身体正在适应新的睡眠需求，从以前睡7、8个小时才能维持体力消耗，到大脑误以为你现在只需要睡3个小时就能维持！那么后果可想而知，你会慢慢的变成只需要睡3个小时就够了，这跟人进入年老后的作息几乎一样了！我不要啊，我才不到40，正是长身体、发育智力的关键时间啊！所以虽然后来睡不够，也觉得没那么困了，但我还是积极寻找改变现状的方法。
于是一个新的尝试被我提上日程，那就是，针灸！【针灸非常适合只睡1-3小时的人！】我一个皇后知道我睡不好，特地花了点时间说服我去试试针灸。
刚好那段时间我也正有此意，只是不知道在大成都该去哪里找靠谱的针灸医生。
通过她的介绍，我了解了她在杭州非常认可的一名针灸中医，正是成都中医药大学毕业的，一下点醒了我，这不就是我们省中医院的对口院校吗，那我直接去省中医针灸不就行了？！说时迟那时快，聊天那会是下午的2点，我3点就已经出现在了我们省中医针灸科（睡不好但行动力超强啊）那天针灸完出来，怎么说呢，从出医院到我回家，一路上我打了四五十个哈欠当晚终于不是睁眼到天亮了，睡眠已经有明显的改善。
此后的一个星期，针灸带给我的变化就是，终于没有那种睡起来很吃力的感觉，不会总想爬起来歇一会了。
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【针灸效果也有瓶颈，把睡眠当作一场“刻意练习”】失眠的时候，头顶总有一种穴位被堵住的紧绷感。
通过针灸缓解这种紧绷感，效果是立竿见影的，我也终于得到了几日的安眠。
可是到了第二周，睡眠障碍的问题再次袭来。
这一次的感觉是，头顶没有紧绷感了，但还是不容易入睡。
我的理解是，这个阶段已经被我糟糕的心态掌控了。
最突出的表现是，到点了很困，但是躺着超过一段时间，心里就会突然萌生出一个声音说“你今晚还是睡不着”，然后心里一紧，大脑就清醒了过来.....这可就很糟糕了，如果说之前是因为神经紧绷导致的失眠，尚有“解药”可寻，可要是发展成了对睡觉恐慌，甚至焦虑的话，那真是无药可医啊......那段时间我去得到app搜索很多对抗焦虑的课程，还买了一些对抗紧绷感的书籍。
在学习的过程中，我意识到自己平时一些不太好的情绪更应该看重日常的保养，以及在困难面前该不该削尖了脑袋死磕也是要分情况的。
而失眠就是那种，你越想战胜它，越努力，结果就越容易失败。
反而什么都不做，还更容易获得精神层面的胜利。
于是我开始给每晚的入睡，起名叫“睡眠练习”。
既然是练习了，那能不能成功就不是那么重要的了，重要的是这个练习的过程。
正是对睡眠的看法发生了改变，慢慢的，我对睡眠的焦虑也就没那么大了，但是你以为我就改善了入睡障碍？并没有我都说了，真正的睡眠障碍，并没有那么容易解决！【关于运动】我有个好朋友平时睡眠也不太好，但是她说早上坚持晨跑的话，晚上能睡的好一些。
可是成都这个鬼天气，经常测出来早上的pm2.5比下午还高，所以让我早上去晨跑那是不太可能的。
但是我尝试过中午/下午在我们小区的健身房跑步（他们中午才营业），怎么说呢，对我睡眠可以说毫无用处啊，有时候跑完了晚上虽然累，但是睡不着就会更累，毕竟我已经是严重的失眠患者了。
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想起我在看中医的时候，医生说过的一句话，现在不如以前好调理，也是因为年纪越大，调理起来越难（一定要趁早保养啊筒子们！）跑步虽然没拯救我的睡眠，但是无心插柳柳成荫，另一项运动拯救了我！过去几年我一直都有想学游泳的想法，但是夏初萌生的主意，等要实践了才发现已经到深秋了，年年如此......以至于这个房子我买了7年了，今年才是我第一次下水......加上我老公也是个长江边上长大的旱鸭子，这么多年也一直想学游泳，刚好娃也大了，为了能多一项陪娃运动，我俩就果断报了个游泳班（其实是我果断）。
也就是从第一次下水开始，我的入睡障碍就突然好了，连续好几天都睡的很好。
每次游泳回来都感觉浑身没劲的累，一沾床可能几分钟就睡着了。
虽然后来适应了这项运动后，疲惫感已经没有刚开始那一周那么明显，但是已经没有出现过整宿睡不着，或者只睡3、4个小时的情况了。
后来为了巩固效果，我又找到自己信任的中医开了药方。
说来奇怪，之前只能睡1-3个小时的时候，喝中药几乎没啥效果。
但是现在最差也能睡5-6个小时后，喝中药几乎可以让我一觉睡够7-8个小时，中途也不会频繁醒来。
这个时候才体会到运动+中药，是拯救失眠的关键抓手啊！现在回想起来，我把整个失眠期分为3个阶段。
第一阶段，3-4月份，自己带娃一开始睡的还行，但是到了第二个月娃总是夜醒，导致我的睡眠开始明显变差。
多说一句，娃容易夜醒这个问题，我主要归结于她偶尔能接触到手机，网上未经筛选的内容中，充斥着大量不适合儿童观看的内容（比如我们输入的关键词是“小白兔”，但是后续会推送一些制作丑陋的数码人的内容，加上低质量的情节，给她带来了一些不真实的恐惧，影响了她的安全感，导致她睡觉时害怕，容易夜醒）。
关于这个习惯后来是怎么去纠正的，这个以后有机会再分享。
第二个阶段，5-6月份初，我开始陷入严重的睡眠障碍，虽然试过很多办法，但是都没有真正长期有效的改善。
那时的我工作效率非常低，状态也很差，不想社交，不想做更多的工作。
幸好有给力的团队，对我的情况表示理解，也很认真的为所有皇后服务，不然我真不知道怎么坚持下来。
第三个阶段，6月中旬到现在。
目前我的睡眠已经稳定了快一个月了，时而沾枕头就睡，时而需要1个小时左右才睡着。
虽然偶尔也会突然被睡不着的恐惧惊醒，但慢慢的也就缓解了，没有再出现过完全睡不着的情况。
最后，我还想分享下这个过程中，比较有价值的几件事：1、我挂了好几次华西医院睡眠中心的门诊号（很难抢），但最后都退号了，因为我始终相信中医+我自己的探索，能够救我出苦海。
（再一个实在不想吃安眠药）虽然很多人给我说，不要那么排斥安眠药，但我就是排斥啊，我相信我能找到更好的办法，何必一上来就给安眠药开后门......2、中药调理过程中，我很纠结要不要吃褪黑素。
其实这次失眠过程中，褪黑素对我的效果已经没有2年前那么好了，量吃少了照样失眠，但是如果吃一整片的话，也只能后半夜才能睡着。
（要知道褪黑素那一片的量已经非常非常大了，我之前只吃半片的一半）但中医有句话很安抚我的心，就是说如果我喝中药的时候也可以搭配吃一点褪黑素（幸好不是说安眠药）。
于是我就开始了我的计划，从吃一大片褪黑素开始，结合吃中药，慢慢的减少褪黑素的量。
只要我当天觉得这个量已经能让我睡着了，那我明天就会逐渐减少，直到慢慢脱离对它的依赖。
当然结果是好的，在我游泳之前，我靠吃一点点褪黑素也能睡4-5个小时了。
现在我已经完全不需要褪黑素了。
3、保养情绪、改善焦虑，从不焦虑的时候就要做起。
似乎大部分人的认知都是只有焦虑、抑郁出现时，才去做心理疗愈，但经历过失眠的焦虑后，我反而有一种不同的看法，就是我们日常也要做好情绪保养。
别等负面情绪出现才想着去管理它，那样往往就为时已晚。
情绪的保养何尝不是一种“内调”，情绪关系着很多健康问题，所以重视情绪的调理，一定一定要提上日程！我的办法就是在得到app上去搜一些对抗负面情绪的课程或者书籍，关键词就搜索“焦虑”“抑郁”“情绪”等等，然后选择适合自己的课程即可。
还买了这两本情绪按摩的书，我时常是一边看一边勾划里面经典的句子，真是每一页都有干货啊。
4、再难也要保持微笑晚上睡不着的时候，白天困顿的时候，我还有个妙招是“保持微笑”。
也挺奇怪，每当自己心情不好的时候，强行给自己一个微笑，心情就能瞬间有所好转。
我最近经常提醒自己的一句话是，先保持开心，再努力，然后静待一切好事慢慢发生。
不管面对是睡眠问题，还是其他的困难，最不应该失去的就是好心情。
有了好的心情，才有关关过的底气。
可能等你拿到了那个好的结果之后，发现真正让你变强大，让你成长的，都是过程中你不断探索而积累的智慧。
5、睡眠障碍一定要午睡！虽然但是很多睡眠专家会告诉你，晚上越睡不着中午就越不应该午睡，但是以我的亲身经验告诉你，长期缺觉的人，更应该午休！就算是午休睡不着，也一定要躺着至少休息半小时（我的经验是躺着听瑜伽休息术-蕙兰瑜伽版本）。
在躺着休息的过程中，你紧绷的大脑皮层能够得到放松，不仅是可以让下午状态更好一些，更可以减轻夜晚因为大脑皮层紧绷而难以入睡的情况。
以上这一点只是我个人的经验总结，如果跟你的经验不同，只能说明你很幸运没有经历过我这种严重的入睡障碍[求抱抱]
