瑜伽砖，被我们忽略的好老师好助手！分享12个基础用法瑜伽砖是瑜伽里面最常见，最实用的辅具之一。
而且它的用途非常广，可以延长手和脚的距离，可以作为支撑稳定身体，可以降低体式难度，也可以提升体式难度，可以帮助你找到觉知，还可以提供对抗，不管你是初学者，还是资深练习者，善用瑜伽砖相当于多了一个好帮手。
今天给大家介绍一组在基础体式中巧妙利用瑜伽砖的练习。
当然，下面给出的示范只是抛砖引玉，供大家参考和借鉴。
1、英雄式前屈适合肩颈背部比较僵硬，臀部没有办法做到脚后跟的人。
跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。
额头下面放瑜伽砖，同样适合婴儿式、束角式等等一系列坐姿前屈中额头需要落地的。
2、英雄式前屈手臂和胸腔的拉伸感会更强烈。
在上一步的基础上，曲手肘，大手臂，额头，分别放在瑜伽上。
3、下犬式四角板凳跪立在垫子，双手掌放在瑜伽上手推地，重心后移，收腹，抬高臀部，双脚向后走到下犬式下犬式的这个辅助方法也是用得比较多垫高手，相当延长了手臂，有利脊椎更好的延展，如有需要，额头下面同样可以放砖4、下犬式调整好砖的距离，放在瑜伽垫的后面四角板凳跪立，手推地，重心后移，双脚向后走到瑜伽砖垫高脚，帮助骨盆前屈，让坐骨推到最高，如果担心不稳，可以让瑜伽砖抵墙5、站立前屈这个有点像我们在入门课程里面说的，前屈吸气中的凹背动作。
放在手下作支撑，有利脊椎延展，同时让肩颈不会太紧张，注意膝盖超伸6、站立前屈站立前屈的进阶版本，可以随意向上加砖7、骑马式阴瑜伽的练习中，这个辅助可以作支撑。
平时练习可以做对抗，让脊柱更多的延展。
上次有人问在手杖式中手掌不能落地怎么办？也可以借借用同样的方法，双手下面各放一块砖。
8、三角式这个也是常见的用法。
降低难度，更稳定，帮助脊椎延展，双侧腰等长伸展。
看一下模特的膝盖，特别是左腿。
9、三角式变体帮助手臂延展侧腰延展，同时双手向内推瑜伽砖，可以帮助启动手臂和背部肌肉。
这个也可以应用到很多体式中。
10、骆驼式。
降低难度，相当于降低了手到地面的距离。
11、仰卧束角式稳定膝盖，减少髋关节和膝关节的压力。
头下面的瑜伽砖可以随意。
12、卧英雄式更好地打开前侧，开胸开肩。
在这个体式中，头顶下方也可以加一块砖。
这也是瑜伽砖常用的辅助方法之一，向后仰卧的体式几乎都可以这样用。
看见这个顺便提醒一下大家，不要把砖直接垫在腰椎下方。
可以放在腰骶的位置。
瑜伽砖的用处还有很多，可以说是瑜伽练习最值得拥有的辅具。
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