每当久坐一会儿后，腰就开始酸痛，更别提做拖地等家务劳动了。
有时候一打喷嚏，感觉整个腰都要折了。
腰痛开始缠上我？我该拿它如何是好？现代人由于不良姿势等行为，患上不同程度腰痛的人越来越多，像这样常见的腰痛有以下几个因素造成。
急性腰部扭伤又俗称把“腰闪了”，多见于青壮年人群，当扭伤严重时，当下会出现持续性疼痛；如果是轻微扭伤，当下可能没有明显疼痛，次日加重。
受伤后，腰部活动明显受限，咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息、服用一般止痛药不能缓解。
这种扭伤重在预防，如果不慎扭伤，一定要引起重视，以免演变成慢性腰痛。
腰肌劳损由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状，在劳累或受寒后加重，休息或保暖后可减轻。
腰椎间盘突出常发生于中老年人，但如今也越来越趋向年轻化。
像学生族、白领族、司机等人群，经常性地需要久坐学习和工作，因长期不正确的坐姿及缺乏运动，导致出现腰腿痛的概率增加。
这时出现咳嗽、打喷嚏等动作，使疼痛更加加剧；如果病程过久、椎间盘突出加剧，还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。
如何缓解腰痛？相信大家也听说过，“燕子飞”可以缓解腰痛，但坚持一段时间后，怎么越练腰越痛了呢？这是什么原因呢？可能是动作不标准燕子飞训练最忌讳的两件事：动作幅度过大，动作速度过快。
如果动作错误又强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，增加了对腰椎间盘的负荷。
可能你的体态就不适合燕子飞有很大一部分人的体态就不适合练习燕子飞，因为她们的腰椎曲度太大，骨盆发生了前倾。
而燕子飞的作用本身就是加大腰椎曲度，骨盆前倾体态的人腰椎曲度已经足够大，继续强行“折叠”身体，只会对腰椎造成更大的损伤。
燕子飞能增强肌肉力量，但无法改善肌肉失衡的问题很多人腰痛的原因不仅是肌肉力量不足的问题，更重要可能是肌肉失衡的问题，燕子飞能针对性增强腰背肌肉力量，但无法改善肌肉失衡的问题。
燕子飞的训练不一定适合每一个人，如果你现在是急性期的腰痛，建议去找专科医生先进行药物消炎等治疗；到后期疼痛消除后再进行手法、运动训练等治疗手段。
腰痛患者锻炼时，可以尝试以下核心动作来增加肌肉力量，改善腰痛：90*90呼吸训练平躺在床上，双腿屈髋屈膝90度，可以把手放在腹部，憋气2秒然后用嘴巴吐气6秒，注意腰部始终贴近床面。
该动作缓解腰部肌肉紧张，增强腰腹和核心的稳定性；纠正腰椎向前滑脱，腰椎曲度过曲，腰骶角过大。
每天早晚各做一次，每次8-15个，每次5-8分钟即可。
臀桥训练平躺在瑜伽垫上或床上，双腿分开，与肩同宽，脚尖微微勾起，这样也可以使臀部更好地发力。
注意！抬起时骨盆先起，再把腰部抬起；放下时相反，腰部先放下，骨盆再慢慢下落。
避免腰部过度发力，导致腰部肌肉力量过度紧张。
每天可做3-5次，每次进行8-15个即可，根据自己的情况调整运动量。