以下几种情况，你可能都遇到过：1、加班忙得焦头烂额的时候或快下班时，非直属领导临时给你安排任务，让你尽快完成；2、刚在朋友圈晒完旅游照，很久不联系的朋友突然找你帮忙代购；3、自己上课认真听讲、整理的笔记，上课睡觉的同学让你分享给他。
从小，我们就被教育要多交一些朋友：“多交一些朋友，不要去和身边的人树敌，你不知道那个朋友在什么时候可以帮到你，也不知道那个敌人会在什么时候陷害你，”这就导致我们想拒绝别人的时候，总会纠结万分：他/她会不会觉得我不够朋友，不够意思？以后我没准还有他帮助的时候？但其实，这种心态是错误的。
为什么这么说呢？不要被道德绑架，不要天然给自己设限。
帮忙是你的善良，但不帮也无可厚非。
所以，遇到这种情况，如果你的内心不想帮，你一定要坚定一种想法：帮忙是我对你的好，不帮才是正常的。
心态上有了底线，姿态才会坚定。
人其实有一种非常有趣的心理，就是极其需要「正当性」。
有位心理学家做过实验：走进一家银行，随意对排队的人说：“能让我排到你前面去吗？”有30%左右的人愿意让给他。
他又走进另一家银行，逐一对排队的人说：“你好，能让我排到你的前面去吗？因为我需要早一点办完手续。
”仔细看，这两句话其实是同义反复的。
“排到你的前面”，实质就是“早点办完手续”。
后者并没有提供任何新的信息——既不是“我需要赶时间”，也不是“我的事情很重要”。
但结果是什么呢？超过60%的人答应了他的请求，比之前翻了一番。
这其中的秘密就是因为两个字。
为什么？因为人需要一种「正当性」，来合理化他遇到的情景。
只要你给出一个原因，哪怕这个原因其实是经不起推敲的，也会比没有原因，显得更加正当。
所以，用到这里来，也是一样的。
你一定要表现出理所当然的态度。
这种态度本身，就会赋予你拒绝的行为「正当性」。
简而言之，你越理所当然地拒绝，对方就会愈加觉得：你的拒绝很合理，是不是我的行为太不礼貌了？你越是不好意思，越是小心翼翼，反而会让对方觉得有机可乘。
最后的结果，要么搞得双方都不愉快，要么你就得花自己的时间，去做你本不想做的事。
那么，具体应该怎么做呢？1. 如果不想帮，就在内心里坚定：我没有义务帮你，不用感到不好意思；2. 直视对方的眼睛，告诉他/她：不好意思，我没有时间，因为最近都在忙xxxxx（此处插入自己的事情，编一个也行）；3. 忘掉这件事。
4. 如果真的觉得抱歉，而且是关系还可以的朋友，等有空了再请他/她吃顿饭，缓和一下感情。
很多时候，我们的烦恼都不是来自于外界，而是来自于自己对行为的不当认知。