#在家锻炼,买哪些健身器材合适?#如果你没有太多的时间精力去健身房锻炼，或者不喜欢去健身房锻炼，那居家锻炼是非常不错的选择！如果选择居家锻炼，很多新手面临一个问题，不知如何选择健身器材，该准备哪些健身器材！害怕买的多了用不上，浪费钱，浪费资源。
买的少了，又达不到自己理想的健身效果！不用着急，今天我就根据自己这么多年居家锻炼的经验，给大家分享下，我们该如何买哪些健身器材，不用多花钱，就可以达到不错的健身效果。
我们根据不同的肌肉，给大家推荐不同的锻炼器材！我们训练时，会把肌肉分成大肌肉群，和小肌肉群。
大肌肉群有会胸肌，臀腿肌肉，背部肌肉，小肌肉群肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等！① 胸肌训练胸肌我们可以采用俯卧撑徒手训练，也可以采用哑铃，弹力带训练！如果买锻炼器材，我们可以买哑铃，或者弹力带。
如果更经济一点，可以只买弹力带，弹力带可以和俯卧撑结合起来锻炼！我们先看下哑铃训练①哑铃推胸② 哑铃飞鸟我们看下弹力带如何练胸① 弹力带夹胸② 弹力带上斜夹胸③ 弹力带下斜夹胸③ 我们看下俯卧撑锻炼胸肌居家徒手锻炼胸肌，俯卧撑是最好的动作！不用借助任何器材，随时随地都可以做！给大家推荐五个俯卧撑动作① 钻石俯卧撑②上斜俯卧撑③宽距俯卧撑④标准俯卧撑⑤下斜俯卧撑俯卧撑在训练是会遇到自重已经不能达到训练效果时，我们可以采用弹力带负重训练！如下图:背部训练背部训练，我们可以采用引体向上，在家里可以装一个引体向上的杆。
或者也可以采用弹力带训练！① 家里如果两堵墙合适，我们可以装这种杆② 如果不能装上面的杆，也可以装这种类型的③如果上面两种都不合适，可以直接买这种类型支架如果做不了引体向上，或者没有条件安装这些，我们也可以采用弹力带训练，可以采用弹力带做如下动作①坐姿划船②高位下拉臀腿训练臀腿训练，我们徒手采用深蹲动作，当我们需要加重量的时候，可以选择弹力带或者哑铃辅助！① 先看下徒手深蹲训练②弹力带负重训练肩部训练肩部训练，我们也是采用弹力带或者哑铃训练！下面推荐几个肩部训练动作！这下面的器材，哑铃和弹力带可以互相替换！①哑铃站姿推举②哑铃侧平举③哑铃前平举④哑铃附身侧平举肱二头肌与肱三头肌训练肱二头肌与肱三头肌就是我们的手臂肌肉！肱二头肌我们采用弯举动作训练，可以采用弹力带或者哑铃！①哑铃弯举②弹力带弯举肱三头肌训练弹力带颈后臂屈伸总结通过上面我们可以看出，弹力带可以锻炼我们的各个肌肉，可以说一组弹力带可以练遍全身！而且方便携带，出门在外，想带哪里就带到哪里！想在哪里练就在那里练！这是我非常推荐的家用健身器材！不过如果你想锻炼引体向上，那就根据具体情况给家里装上一个！不过哑铃也是居家锻炼不错的选择！所以弹力带，哑铃，引体向上杆或者支架都是我比较推荐的家用健身器材！可以说这三样就可以让我们全身练遍！具体每一个器材的锻炼方式，方法，要求，网络上有很多，今天就不一一列举了，大家可以自行搜索！