自从有了这个想减肥的想法，我就开始研究想瘦下去的原理，今天来说说它的一个计算公式，我说一个用的最多，不分男女的简单的方法✅美容体重:身高（米）×身高（米）×19在标准体重±10%的范围内，都属于正常✅极限体重:身高（米）×身高（米）×18.5如身高为160cm的人，美容体重是1.6×1.6×19＝48.64公斤 敲重点了那么知道了自己的理想体重，最重要的就最要少油，少盐，少糖，减少热量的摄取，另外配合有氧运动提高代谢，消耗脂肪，所以必须做到热量平衡，但平衡热量不是让你不吃，只要你每天消耗的热量和摄取的热量，达到平衡自然就不会变胖了，我们消耗的热量＝基础代谢量+活动量+食物产生热量✅男女算法数字有不一样女性:655+（9.6×体重（公斤））+（1.7×身高（厘米））-（4.7×年龄）拿我举例163厘米，57公斤的30+女性655+（9.6×57）+（1.7×163）－（4.7×35）基础代谢率为:1314.8千卡我的瘦身热量可以设为1314千卡㊙️然后把这些热量分配到三餐中去照着目标去吃就很简单这篇可是超级干货，快按照以上的方法来算算自己的理想体重吧，看到我这么用心努力的态度上，来评论区说出这个夏天你想瘦多少