在“健康长寿”干预措施中，运动是最有效的、比任何药物、任何其他干预措施都有效。
而且，在你的生命中，这项干预，早早就能开始，随时都可以进行。
体育活动可以促进身体健康，也可以促进心理健康。
如果你的生活很忙碌“工作、家庭义务、繁忙的社交生活”，去健身房？~~太难了。
因此，原地踏步可能是您保持运动的理想选项之一。
什么是原地踏步？顾名思义，就是以行走动作抬起膝盖，而始终保持在原地。
这个运动的好处是你几乎可以要任何地方开展——在工作中的站立式办公桌前、在地铁站排队等候时、在地铁上、在孩子的足球比赛场边等等。
这与室内行走或户外散步，略有不同，它足不出户就行。
原地踏步的好处原地踏步的一个优点是你不需要好天气即可进行体育锻炼。
虽然你可以在户外原地行走，但你也可以在室内轻松行走。
这是一项你可以全年进行的体育活动。
你无需购买健身房会员资格或为家庭健身房购买设备；这是一种获得和保持身材的免费方式；而且你不必开车前往任何地方，足不出户就可以。
虚拟现实（VR）是一个可以考虑的装备，让你在原地行走并感觉自己在异域的场景，增加更多的乐趣。
如何原地行走如果你已准备好开始原地踏步，请使用以下提示帮助你开始：首先，穿上你的步行鞋。
原地走几分钟可能不穿鞋，但如果你想走得更久，你应该穿运动鞋。
这可确保你的双脚得到更好的支撑。
其次，开始走路。
这真的就像听起来一样简单。
要么为了踏步而踏步，要么边踏步边在打电话、在看电视等等同时处理其他的事务。
然后，适当留意自己的心率变化，除了通过体感去感知外，借助于智能手环或手表会更便捷。
当你觉得原地踏步有点太单调了时，可以以相同的速度交叉运动，比如加快速度2分钟，然后放慢速度。
在更快和更慢的配速之间交替，这会让你的运动收益更大。
最后，添加力量训练。
通过结合肌肉锻炼动作，将你的步行锻炼变成全身锻炼。
自重锻炼可以很好地达到这个目的。
原地走几分钟，然后做几个俯卧撑。
原地多走几分钟，然后做几次仰卧起坐。
当你完成时，你已经锻炼了身体的每个肌肉群！在你家走动算不算锻炼？在回答这个问题时，问问自己：我的目标是什么？原地踏步属于轻度活动，其代谢当量在2~3 METs之间；说明这对于促进健康、预防疾病以及康复治疗具有重要意义。
如果你有更高的改善健康目标，建议你选择中等强度的运动来达到此目标。
原地踏步可以帮助您减肥吗？可以通过原地踏步帮助减肥，但功效没那么突出。
一项研究发现，原地踏步每小时燃烧大约 258 卡路里；可见其有助于消耗能量，但功效比较低。
但是，如果您已长时间久坐不动时，任何运动都会增加你燃烧卡路里，更有助于活动身体，减缓久坐诱发的不良影响。
最后的一句话尽管我们的日程安排可能很忙，但你仍然有一些方法可以让自己保持运动，并朝着更健康的生活方式迈进。
原地踏步是帮助你同时做到这两点的一种选择。
最后提示：如果你有运动健康方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~Bless you!