从小到大，我们经常听到长辈们说起各种谚语，比如“饭后百步走，活到九十九；闲来无事去登山，身强体壮不用愁。
”健走、登山等运动对身心的好处，已为人们所熟知。
但你知道吗？爬楼梯同样也能带来不小的健康益处！最近有一项研究发现：每日仅需攀登五层楼梯，竟能降低心脏病风险达20%！这是否真的如此神奇？爬楼梯的效用，难道真的这么不可思议吗？一、爬楼梯还能降低心脏病风险?北京大学研究人员发表的一篇相关文献揭示了一项涉及458860名参与者的研究数据。
该研究深入观察并分析了这些平均年龄为56岁的参与者每日爬楼梯的习惯。
研究结果显示，相较于那些不爬楼梯的人，每天坚持攀登超过50阶楼梯（若以每层10个台阶计算，相当于爬5层楼）的个体，其患动脉粥样硬化性心脏病的风险可降低约20%。
值得注意的是，对于存在动脉粥样硬化性心脏病家族史的人群而言，这一运动所带来的保护作用可能会进一步增强。
二、爬楼梯有哪些好处1.帮助减肥通过爬楼梯进行锻炼，一小时内可燃烧约1000大卡的热量，而体重较重的人在同样时间内燃烧的热量会更多。
根据相关研究结果显示，与跑步和步行相比，爬楼梯所消耗的脂肪量分别是它们的2倍和3倍。
2.健脑，调节情绪攀登楼梯能够引发肾上腺素的急剧上升，并激发多种“愉悦荷尔蒙”的生成。
据相关研究显示，楼梯攀爬训练对于提升认知障碍患者的思考能力具有显著效果。
3.增强肌肉攀登楼梯时，腿部肌肉需持续对抗地心引力以抬升躯体，这一过程能有效训练多个肌群，涵盖股四头肌、臀肌以及小腿肌肉。
4.改善平衡在攀爬楼梯的过程中，为了保持身体的稳定性以实现平衡，脚部、脚踝以及小腿肌肉需要发挥关键作用，这种活动有助于提升个人的平衡能力。
5.改善代谢通过攀爬楼梯，能够有效地促进血液流动，提高身体内“良性胆固醇”的含量，进而在降低血压、增强心脏功能方面发挥积极作用。
若坚持每日进行20分钟的楼梯攀爬，还能显著减少罹患糖尿病、头痛及骨质疏松症等多种疾病的风险。
三、爬楼不伤膝，这5点要知道1.爬楼得穿一双舒适的鞋子当您打算爬楼梯时，请记得换上舒适的鞋子。
这样做可以有效降低足底受到的冲击，同时减轻膝关节和踝关节的受力。
如果您穿的是高跟鞋或者鞋子不太合脚，那么乘坐电梯会是更明智的选择。
2.这两类人不建议日常爬楼虽然爬楼梯被视为一种有效的有氧运动方式，但它同时也是一种负重锻炼，会给膝盖带来额外的负担。
对于身体状况良好的人而言，这种负担是可以接受的；然而，对于膝盖已经受伤或体重过重的人来说，爬楼梯可能会进一步损害膝盖，因此，不建议这两类人群选择爬楼梯作为锻炼方式。
3.在爬楼之前，最好热热身在爬楼梯之前，应当对膝关节和踝关节进行适当的热身活动，以预防因关节活动不当而导致的损伤。
同时，在日常生活中，建议定期进行下蹲、起立等训练动作，这样可以有效促进关节的充分运动，保持关节的灵活性和健康状态。
4.上楼爬楼梯，下楼乘电梯上楼时选择爬楼梯，下楼时则选择乘坐电梯，这是最佳的做法。
原因在于，下楼梯时下肢需要承受更大的重量，反复进行这一动作会导致关节活动量增加，进而使得受压强度急剧上升，从而增加关节磨损的风险。
5.爬楼控制速度，量力而行进行爬楼梯锻炼时，需根据个人实际情况出发，因人而异，根据自身能力合理安排强度。
对于心肺功能良好的年轻人来说，可以选择稍微加快步伐。
而对于年纪较大的人群，则应该适当减缓速度，以确保安全。
在初次尝试爬楼梯锻炼时，建议从较慢的速度开始，并逐步延长锻炼时间，以便让身体逐渐适应。