上下台阶可以有效锻炼下肢力量也是大家常做的热身运动但很多人会出现关节疼痛等问题怎样爬楼梯才能把对膝盖的伤害降到最小？专家提醒上下楼梯时要掌握正确的姿势上台阶篇脚跟先着地，后腿要伸直，上半身往前挺，前脚后跟的位置正好与腰部在同一垂直线上。
然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体往前移，另一只脚也同样。
整个过程始终要保持腰背挺直。
纠错：1. 不要过度前倾不要只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部留在后头。
倘若身体往前倾，体重全压在前脚掌上，容易造成脊柱弯曲。
2. 别把重心往后压别把上半身往后靠或弯腰驼背，这样身体重心会压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。
下台阶篇脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处在一条垂直线上。
等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。
注意整个过程中，身体要有意识地朝前挺。
纠错：1. 不能脚跟先着地下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，会给膝盖造成过度负担。
2. 不能弯腰驼背下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。
因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。
上下台阶4不“过”上下台阶锻炼时，台阶高度不宜过高；宽度不宜过窄，起码能放下半个足底的面积；台阶不宜过滑，最好不要在大理石面的台阶上锻炼；每天锻炼次数不宜过多，最好隔天练习。
注意！！进行上下台阶锻炼时应穿运动鞋和稍微厚点的袜子以免磨损脚部更多精彩内容1、夏天不出汗，以后就出病！这句话可能真相了2、爱吃辣增加患痴呆症风险？真相是......3、手指倒刺变截指？这个动作千万别再做了！【本期编辑：李峥】