【本期指导专家】李伟国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师生活中我们难免会遇到爬坡、上下楼梯和台阶的情况不少老年人看见台阶就发愁为啥？一爬楼梯就膝盖疼呀上下楼梯时膝盖承受的压力比较大如果姿势再不正确还有可能会增加膝关节损伤的风险哪些动作能减少膝盖的损伤呢？一起来看一看吧！动作1：正确上楼梯【动作步骤】1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起【注意】身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。
如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。
动作2：正确下楼梯【动作步骤】1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压2.然后顺势过渡到脚跟【注意】下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。
在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。