热腾腾的火锅在严寒中不仅带来了温暖、团聚的快乐，还有舌尖上的滋味。
专家提醒，火锅虽美味，但频繁食用容易提高食管癌（烫、辣、油）、肠癌（高蛋白低膳食纤维）等罹患风险。
因此，我们要健康吃火锅，①挑选低热量汤底，②挑对「火锅伴侣」，③吃完火锅做养护肠道措施，有效降低胃肠刺激，而且不容易发胖！东北酸菜由大白菜腌制而成，经乳酸杆菌发酵后，可产生大量乳酸，有益人体和肠道健康。
而且酸菜腌制越久（20~30天左右），越能降低亚硝酸盐含量，安全性更高。
怎么做出营养又护肠的美食？这道低油低盐高纤维的五色蔬菜锅，一定要尝尝： 五色蔬菜锅 材料：酸白菜，胡萝卜，玉米，香菜，海带，香菇，牛蒡，洋葱做法：食材洗净切小块，先放海带、香菇和牛蒡，再加入胡萝卜，玉米、洋葱和酸菜，煮20分钟左右。
食用前撒入香菜段即可。
专家提醒，东北酸菜烹调前要用清水浸泡，减少亚硝酸盐含量，口味不重了，这样才健康。
侧腰伸展不仅能伸展躯体，还能锻炼核心力量，促进肠道蠕动，达到瘦腰瘦身的效果。
天冷不想外出运动，又不想大汗淋漓，不妨练习侧腰伸展，早中晚各练习5分钟，让你越练越苗条。
转腰动作对于促进肠道蠕动的作用甚浅，而且仅适合腰部无疾病的年轻人群。
当然了，只要有运动就有利于身心健康和胃肠蠕动。
晚饭后不如放下手机，起身动一动吧~守护肠道健康，肠道菌群功不可没，四菌伴侣是保护肠道菌群的好方法。
常摄入醋酸菌、乳酸菌、蕈（xùn）菌、纳豆菌，可以调节胃肠道，有益胃蠕动。
吃火锅备齐它们，健康营养又美味！肠道菌群平衡了，也有助于提高身体的免疫力。
平素胃肠功能不太好，一定要多按揉鱼际穴：每次按揉2~3分钟，坚持可改善肠道功能。
肠道亚健康，消化不良、胃胀气频发，护肠防癌温沙拉有效呵护肠道健康↓ 护肠防癌温沙拉 材料：黑木耳100克，西蓝花100克，地瓜干100克，洋葱60克，坚果少许做法：1）黑木耳提前煮好，西蓝花焯水后切块，洋葱切丝，地瓜干切段。
2）全部食材放入碗中，调入橄榄油和盐，搅拌均匀。
常吃这道温沙拉，有利于肠道菌群平衡，肠道消化哦。