监测体重和体脂率是评估减肥效果的重要手段。
了解如何正确测量这些指标，可以帮助我们更有效地制定和调整减肥计划。
体重是减肥过程中最直观的指标之一。
建议每周选择同一时间（如早晨起床后）进行体重测量，以减少日常活动和饮食对体重的影响。
使用电子体重秤可以提供更精确的读数。
重要的是，不要因为短期内体重的波动而感到沮丧，而应关注长期趋势。
另外体脂率对于减肥来说，它比单纯的体重更为重要。
使用体脂秤可以测量体脂率，这些秤通过生物电阻抗技术来估算体脂。
为了得到准确的读数，确保在测量前不喝水、不进食，且皮肤干燥。
除了体重和体脂率，定期测量身体各部位的尺寸（如腰围、臀围、大腿围）也是评估减肥效果的好方法。
这些尺寸的变化可以直观地反映出身体脂肪的减少和肌肉的增加。
使用软尺在相同的位置进行测量，以确保数据的一致性。