和其他学科一样，瑜伽也有自己的“行话”，在瑜伽课上广泛使用着。
但问题是，学生并不总能清楚老师的意思。
例如，我在一堂课上听说扭转“激活脊柱”。
我喜欢“激活”我的脊椎，但我不确定这深层次的意思到底是什么。
今天我们将重点讨论扭转以及它们在结构层面上如何影响身体，我们将尝试使用适当的解剖学术语。
在我们谈论任何姿势的结构效应的时候，我们总是从脊椎开始。
最明显的姿势状态就是扭转脊柱。
这不仅对于保持脊柱的灵活性和活动范围很重要，而且因为扭转会影响椎间盘。
在扭转的过程中，“随着扭转时椎间盘的体积和长度的减少，压缩力会使椎间盘脱水。
一旦从扭转中释放出来，椎间盘和器官将再次吸入新鲜、有益健康的营养液。
换句话说，扭转有助于保持脊椎正常润滑（我之前的文章中提到，就跟“拧抹布”一样，拧出脏水，吸入干净的水道理一样的）。
扭转体式前视图（上图所示）脊柱是中轴骨骼的一部分，与颅骨和胸腔一起。
其余的骨骼称为附肢骨骼;它由肩带、骨盆带和四肢组成。
肩胛带位于胸腔顶部，连接手臂和两侧的中轴骨骼。
它由锁骨和肩胛骨组成。
骨盆带通常被称为骨盆;它把腿和脊椎连接起来。
这两个结构都是由多对肌肉固定和移动的。
如果肩带周围的肌肉变紧，它们会把肩胛骨拉直，造成上背部、颈部和肩膀的不平衡和紧张。
骨盆周围的肌肉紧张会导致骶髂关节疼痛、下背部紧张、髋关节疼痛和其他一些问题。
为什么这些肌肉会紧张?主要是因为我们在日常生活中使用身体的方式：糟糕的姿势、长时间的坐姿、不对称的运动模式——诸如此类的事情。
扭转时肩胛骨的移动扭转姿势有助于调整肩带与脊柱、骨盆与脊柱之间的关系。
每当你向右扭转身体时，你的右肩胛骨就会向脊柱靠拢，收缩其与胸腔和脊柱相连的肌肉。
与此同时，左肩胛骨离脊柱更远，伸展了将其与胸腔和脊柱相连的肌肉。
在大多数的扭转动作中，你保持一个髋部弯曲和内收(腿向身体中线折叠)，这就会使髋部内侧的肌肉收缩，外侧的肌肉会伸展。
交替地收缩和伸展连接肩胛带和骨盆带与脊柱的肌肉，有助于调整附肢骨骼和中轴骨骼之间的关系。
这是很重要的，因为在身体里，它是关于不同部分之间的关系。
由于人体会受重力的因素，所以正确的平衡身体的前后、左右是至关重要的。
扭转体式的类型有不同类型的扭转体式，有些相对来说扭转更强。
在一些扭转动作中，你只是旋转躯干，而在另一些扭转动作中，你使用手臂/腿的杠杆来加深旋转;一些扭转强调肩胛带，而另一些则针对的是骨盆带。
扭转体式类型在大多数站立扭转(第一组)中，肩膀/手臂和骨盆/腿有相对的运动自由。
如果你使用某种固定一个部位的方式，比如在风车式中使用手臂杠杆，扭转会变得更强，风险也更大。
这个组的姿势可以伸展和加强脊柱、肩膀和骨盆周围的肌肉。
它们对于不对称的肌肉发育非常有效。
第二组姿势主要是仰卧脊柱扭转的变体。
这个姿势是非常灵活的，可以用很多不同的方式来强调脖子、肩膀和上背部的拉伸，或者拉伸/加强臀部、背部和腿部。
第三组姿势包括不同类型的坐姿扭转。
这些姿势通常更有力，因为骨盆的位置是固定的，所以旋转主要发生在脊柱和肩带，因为我们是使用手臂杠杆来加深扭转的。
总结：总而言之，从结构上讲，所有扭转的主要目的是旋转脊柱;第二个目的是重新调整肩胛带与脊柱、骨盆带与脊柱的关系。
然而，这里是棘手的部分。
如果你的身体已经出现了不平衡，表现为骶髂关节疼痛，例如，扭转会使情况变得更糟。
以后文章中会讨论为什么会发生这种情况，并详细介绍扭转的体式，和最大程度地减少扭曲的风险并提高其有效性。
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