“体重减少不等于脂肪的减少”这是众所周知的，如果条件允许的话，在家里有必要放一台测量体脂肪率的磅秤了。
当你和身边的朋友骄傲的说我瘦了的时候，你有没有想过，你减掉的是脂肪还是肌肉？身边的一位朋友实施减肥计划前，体重是50公斤，体脂肪率是30%；减肥期间他吃饿肚子、不吃任何淀粉类食物等等，和许多人一样，他就是懒得运动。
两个月后，再度站上磅秤，他很高兴的告诉我瘦了3公斤了，体脂肪率还是30%，这个数值就是这么顽固，相信很多人见识过。
在他减肥的这段期间，让我们来看一下他减重前后的体脂肪变化，减重前：体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤 LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤减重后：体脂肪重量：47公斤*30%=14.1公斤 LBM重量：47公斤-14.1公斤=32.9公斤,这段期间的体脂肪变化：体重：-3公斤 体脂肪：-0.9公斤 LBM：-2.1公斤.这样一算你就会知道减掉的3公斤有2.1公斤的LBM（肌肉），脂肪才减去0.9公斤。
两个月的痛苦减掉的竟然是宝贵的LBM。
有很多女性只要看到体重变轻就是目的，但是这是很危险的，减掉LBM绝对是日后反弹的重要原因。
要有效的减掉体内的体脂肪而不是LBM，你的减肥计划里一定要加上“运动”，才有可能看到你想要的！体组成的计算方式体脂肪含量（kg）=体重（kg）*体脂肪比率（%）LBM含量（kg）=体重（kg）-{体重（kg）*体脂肪比率（%）}我们想要的是什么？体重数值上的减少吗？不是的，减掉的是体脂肪，而不是LBM，这才是我们想要的。
我们一定要记住，想要赶走顽固的脂肪，光靠控制饮食绝对不可能的，想要减脂，那就在炎热的夏天动起来吧！