冬天来临换一床软绵绵的被褥枕上新买的枕头别提多爽了一早醒来却发现脖子歪了，肩膀僵了落枕了！而这种酸爽甚至会持续数天……今天就教给大家一些快速缓解的小技巧！“落枕”的缘由落枕常急性起病，在早晨起床后发现，主要表现为一侧颈肩部、上背部明显酸痛，脖子僵直，转头困难。
落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。
由于颈部不能自由旋转，相应的要靠躯干扭动来代偿，影响日常生活及工作。
颈部肌肉疼痛拒按（拒按，指疼痛部位因按压而增痛），触之有“条索感”。
落枕，顾名思义，跟枕头有关。
枕头的高度和软硬程度都有影响，过高、过低或过硬时颈部处于过度后仰、过度屈曲的状态，会引起颈肩部肌肉紧张、痉挛劳损，甚至颈椎小关节紊乱。
不良的睡眠姿势也会引起颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤，长时间的睡姿不当可产生静力性损伤，导致落枕的各种不适症状。
除此之外，颈部受风寒、劳累、淋雨、熬夜、喝酒都是落枕常见的诱发因素。
而颈部外伤、颈椎病等会加重落枕的症状，甚至反复“落枕”，大大延长了康复的时间。
如何快速缓解“落枕”“落枕”一般是可以自愈的。
当发现落枕，可予以持续热敷、颈部缓慢活动、减少伏案工作的时间，一般休息3—5天可自行痊愈。
如果症状严重，经以上治疗不能恢复，应尽早到医院康复科就诊。
那有没有自助的小Tips来快速缓解落枕呢？1.健身人士常用的筋膜枪、上班族流行的颈部按摩仪均可一试，重点在于治疗强度按个人耐受程度决定。
2.适度的颈部自主活动对于症状改善也是有益的，包括低头仰头、左右摆头、旋转颈部，幅度由小及大，当转动到疼痛的体位时，保持这一姿势，等到逐步适应后再继续活动。
如何预防“落枕”01 选取合适的枕头枕头高度选取为8~10厘米，可选弹性软硬适中的乳胶枕、海绵枕等，能保持颈椎的生理曲度。
02 保持良好睡姿床垫支撑下维持整个脊柱的生理曲度，颈部处于中立位，避免颈肩部肌肉双侧失衡。
03 颈部防寒保暖冬季佩戴围巾或披肩，夏季切勿贪凉。
04 积极治疗颈部疾患颈部外伤或反复颈部不适，应及时就诊，积极治疗。
如何治疗“落枕”01 一般治疗注意休息，减少伏案工作时间，进行热敷，适当进行颈部活动。
02 药物治疗非甾体类抗炎药、肌松药两大类，可治疗无菌性炎症、减轻疼痛、改善痉挛，但需遵医嘱服用，警惕胃肠道症状等副反应。
03 康复治疗手法治疗、物理治疗两大类，借助筋膜刀、低中高频理疗仪、红外线理疗仪等器械和设备，可缓解肌肉痉挛、减轻疼痛、恢复颈部各向活动度，需至康复科就诊后规范化治疗，切忌盲目进行推拿正骨，以免加重病情。
04 中医治疗中医药、针灸、推拿、拔罐等，需至中医科就诊后正规治疗。
05 注射治疗痛点注射局麻药和类固醇药物，需至康复科或疼痛科就诊。
编辑：邱彩红