✎Lina先给秋冬还坚持户外运动的小伙伴们点个赞。
秋冬户外运动时，保暖是首要问题。
今天我们就从衣服到配件、从里到外、从上到下的跟大家推荐 10 样必备装备。
❶ Nike/耐克 运动内衣Nike/耐克 PRO CLASSIC PADDED 运动内衣 ￥209.00女生一年四季但凡运动都得穿的运动 Bra，排汗、速干是选择它时的第一标准。
Nike 这款用的 Dri-FIT 技术，在这两点上就做得不错，并且跑起来不会颠来颠去的，也不会紧到喘不过气，加上后背交叉和工字型肩带的设计，穿起来很舒服。
我们都知道 Bra 是个很个人的东西，运动 Bra 更是如此，这款基本适用所有 A、B 杯和部分 C 杯以上的姑娘，建议大家亲自试一下再做决定~❷ Under Armour 运动卫衣Under Armour Storm 1/2 拉链防水运动卫衣 ￥649.00如果不想挨冷受冻，谨记一点：拒绝纯棉，尤其是贴身衣物。
原因之前我们已经讲过啦，可以戳蓝字查看。
这件长袖运动衣属于安德玛家的冷装备，适用于低于 12℃ 的天气穿。
透气的同时又很保暖，冬天户外跑足够了。
❸ Nike/耐克 跑步夹克Nike/耐克 女子跑步夹克 ￥489.00这款夹克很薄，穿起来有点像夏天的防晒衣，不会给户外运动增加重量负担。
虽然轻，但是很防风，棉纶材质，小风小雨都不怕。
袖口是弹性松紧的，不会勒得很紧，但也不会敞着口灌风。
左边还有个小兜，可以放点零钱什么的~❹ Under Armour 紧身裤Under Armour 女子运动训练紧身裤 ￥449.00腿部的肌肉较多，算是比较耐寒的部位，但无论是南方还是北方，一条短裤也是绝对 hold 不住滴。
安德玛的这条紧身裤版型、做工都很出色，穿起来非常舒服。
除了保温，排汗效果也不错，能让腿部保持干爽的状态，也不容易磨损起球。
它家尺码相比 Nike 来说会偏大些，选购的时候要注意。
黑色很显瘦，平时做 Leggings 也很有型。
如果不习惯穿紧身裤，一条运动长裤也 ok，追求更多功能性的话，还可以考虑压缩裤（戳蓝字）。
❺ Decathlon/迪卡侬 毛线针织帽Decathlon/迪卡侬 毛线针织帽 ￥19.90天太冷，帽子必不可少。
如果气温低于 -5℃，保暖的部位还要加个耳朵，天冷跑步的人都知道，受冻后的耳朵真的是奇痒难耐。
这款帽子可以拉下来护住耳朵，省掉了戴耳套的累赘，非常方便，毕竟大冬天的能少带东西就少带点。
就是女孩子戴起来总觉得有点像泳帽，没有男孩子戴起来那么顺眼。
❻ Maleroads/迈路士 运动头巾Maleroads/迈路士 户外运动头巾 ￥29.00如果你的衣服不够高到护住脖子，那围脖也是必要的，跑起来冷风可是哪有空往哪儿钻。
脖子灌风那透心凉的感觉，可不怎么好玩。
这款既可以当做脖套护住脖子，也可以往上拉拉护住口鼻，还能戴在头上当帽子，性价比超高。
材质是很柔软的涤纶混纺，特别亲肤，不会有扎的感觉，颜色也蛮多。
❼ Decathlon/迪卡侬 运动手套Decathlon/迪卡侬 运动手套 ￥19.90跑步冻手也是我难以忘却的血泪史，不管身上怎么暖和，手永远是冰冰凉。
当气温降到了 10℃以下时，户外运动千万别忘了戴手套。
不过，也没必要选择很厚的款式，毕竟也不是打雪仗~轻薄、防风的就够了。
这款手套的弹力不错，戴起来挺舒服，手套上的 Logo 还用了反光材料，天黑也能看到。
另外，虽然是分指的款式，但腕部有个小口袋，可以把手指套住变身连指款哦~❽ Decathlon/迪卡侬 登山袜Decathlon/迪卡侬 户外登山袜子 ￥39.90露脚腕现在成为了一种潮流，如果冬天户外运动你也这么穿，冻哭了可别怪我~要选中帮、高帮的袜子，除了给脚保暖，也别让脚腕受了寒。
北方的小伙伴根据自己的体感温度选择加厚款，最后记住：纯棉的袜子是禁区。
❾ Decathlon/迪卡侬 手机臂包Decathlon/迪卡侬 手机臂包 ￥49.90如果是一个小时以内的慢跑，不太需要考虑喝水的问题，装好手机和钥匙，臂包就能搞定了。
这款臂包魔术贴很紧，可以很好地固定在手臂上。
还带触控操作窗口，临时接个电话、回个微信、切换歌曲都是很方便的。
最后的话除了不错的装备，下面还有一些敲黑板划重点的经验提醒：适度保暖：虽然一再强调保暖，但是过犹不及，过度保暖只会给你增加运动的负担，出门时觉得稍微有点冷，就够了。
充分热身：由于天气寒冷，人的肌肉也会比较僵硬，突然运动非常危险，很容易受伤。
所以热身显得尤为重要。
可以把一部分热身运动在家先做好，然后再出门。
户外热身的时候，一定要动起来，比如扩胸运动，一下一下的，唤醒肌肉的柔韧性，千万不能一个动作呆半天，不仅起不到热身的作用，还会让你觉得越来越冷。
注意强度：跑步的速度不宜过快，冬天以练有氧耐力为主，慢跑就好。
因为速度变大出汗就会变多，着凉感冒的风险就会加大，也会容易受伤。
跑起来不会很喘，跑完微微出汗，才是适合冬天户外的跑步强度。
注意呼吸：跑步的时候最好用鼻子呼吸，鼻腔内丰富的毛细血管可以给吸入的冷空气升升温，如果觉得忙不过来，可以鼻子吸气、嘴巴吐气，千万不要大嘴呼吸，冰凉的空气直接进入体内，身体可是吃不消的~当然，别玩了运动后的拉伸工作。
再趁着热乎劲赶紧回家，换下潮湿的衣物，洗个热水澡，两个字：舒坦！最后，帝都的朋友们，雾霾天就别出来运动了，毕竟霾那么多，你一个人是吸不干净的~
