一、抛实心球的锻炼方法抛实心球可分为前抛实心球和后拋实心球，抛实心球相信大家都尝试过，但是你知道抛实心球的锻炼方法吗？下面就一起来了解一下吧。
(一)掌握抛实心球的基本技术抛实心球的技术动作主要包括握球、持球、预备姿势、预摆和最后用力。
教师应通过体育课教学和课外体育锻炼的复习，使学生掌握抛实心球的基本技术，为参加抛实心球锻炼和提高锻炼效果打下良好的技术基础。
(二)发展拋实心球的专项身体素质练习抛实心球的专项身体素质主要是力量。
在发展一般性力量的基础上，应加强抛实心球最后用力阶段所需要的全身爆发力练习。
具体练习内容和方法如下： 1.一般性力量练习(1)俯卧撑。
(2)连续做推举或挺举哑铃。
(3)推举或仰卧推举杠铃。
(4)肩负杠铃或其他重物做转体和体前屈。
(5)肩负杠铃或其他重物做半蹲起(或半蹲跳起)和全蹲起(或全蹲跳起)。
(6)在垫上仰卧持实心球做屈腿收腹动作或左右转体侧收腹动作。
2.抛实心球的专项技能练习(1)前抛练习。
将学生分成两组迎面站立，距离15~20米，学生用双手将实心球举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力将球向前抛出，看谁抛得远。
(2)后抛练习。
将学生分成两组，一组学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球，双臂伸直，上体前屈，挺胸展体，双腿和双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
(3)旋转练习。
两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转约360°后从体前将球抛出，或单手持球用掷铁饼的方法将球抛出。
(4)下抛练习。
背向抛掷方向，两脚自然分开略比肩宽，双手将球举过头顶，两臂伸直，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
(5)双脚夹球前抛练习。
用两脚脚弓把球夹紧，利用腰腹和两腿的力量跳起将球向前抛出，看谁抛得远。
(6)双脚夹球前抛接球练习。
用两脚脚弓把球夹紧，利用腰腹和两腿的力量跳起向上拋球，然后双手接住球。
(7)双脚夹球后抛接球练习。
用两脚脚弓把球夹紧，两腿后屈跳起，利用小腿、踝关节和腰腹力量向侧上方抛球过肩，然后双手接住球。
(8)坐式双手前抛掷远。
并腿坐在垫子上，双手持球于头后方，挺胸收腹，双臂同时用力将球从头顶向前抛出。
(9)坐式双手后抛掷远。
并腿坐在垫子上，双手持球，上体前屈，挺胸展体，双臂同时用力将球从头顶向后抛出。
(10)原地正面推实心球。
单手持球放在锁骨窝，双脚平行开立，正面将球推出去。
(11)原地侧向转体推实心球。
单手持球放在锁骨窝，双脚前后开立，后腿弯曲转体侧对投掷方向，通过转体挺胸展体将球掷出。