快跑半个小时5公里：消耗的热量大约350大卡跑步可以让人体全身活动起来，消耗卡路里，但是需要长期坚持，才能达到全身燃脂的效果。
游泳半个小时：大约250大卡游泳是一项全身性运动，需要调动全身的肌肉，如果想达到减脂的效果，需要心率达到120次——140次/分钟。
跳绳半个小时4000下：大约400大卡跳绳是最经济实惠的运动，没有场地的硬性要求，跳绳不仅可以让全身的肌肉都得到锻炼，还能帮助塑形。
单车半个小时5公里：大约205大卡现在提倡低碳环保，自行车变成了大多数人的交通工具，同时自行车也是一种很好的有氧训练方式，骑行时间越长，消耗的能量也就越多。
慢跑半个小时3公里：消耗的热量大约210大卡慢跑属于中低强度的有氧运动，慢跑和快跑比起来，慢跑更加舒缓，更容易坚持较长时间。
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