你每天早晨醒来都会脖子疼吗？80%的人是肯定的回答，甚至有人还落枕了，这时人们通常会抱怨：枕头太高了、太低了、太硬了或太软了……枕头表示，这个锅我不想背，明明是你挑的我，又不会正确使用我。
其实早晨醒来脖子酸疼无非就2个原因：枕头没挑选对和位置没枕对。
很多人都要问了，枕头不就是枕在“头部”下面吗？还分什么位置对不对？其实枕头除了垫住头部，也得把脖子垫住，这样能让颈椎得到充分休息。
正确的枕头用法： 1. 整个头部和脖子要刚好在枕头上，但也不能把肩膀也放到枕头上。
不能只有一半脑袋在枕头上，甚至头部完全脱离枕头 。
2. 枕头除了用在头部还能这么用：侧睡者可以将枕头放在两腿之间，可以帮助脖子与脊椎对齐，以缓冲和防止脊椎扭曲。
仰睡者可以在膝盖下放一个枕头，以减轻压力。
3. 选择枕头的时候也要挑可以契合头颈肩部的枕头。
枕头太低，无法为颈椎提供足够的支撑，容易肌肉劳损。
枕头太高，会挤压喉咙，呼吸不顺畅，容易降低睡眠质量。
两个小技巧快速挑选合适高度的枕头1. 拍照观察是否能够维持颈椎正常生理曲度2. 亲身感受头部与颈椎是否舒适 如果你调整了睡姿和更换枕头后起床还是觉得脖子疼痛，可能是以下原因 1.睡觉时的运动有些人可能睡觉的时候会突然坐起来或挥舞着四肢，甚至出现梦游的情况，这些都会使颈部肌肉劳损。
但你睡醒起来并不知道自己昨晚做过的事情。
另外，入睡困难的人在睡前的反复折腾和转身也会在脖子上产生压力。
2.先前运动受伤例如你今天去跑步运动了，在这过程中受伤了，很有可能你在当下并没有任何感觉，到了晚上照常上床睡觉，但第二天早晨醒来时颈部非常酸痛，僵硬，却被你误认为是睡姿的问题。
3.白天不良的生活行为例如：在电脑前工作太长时间，或用同一个姿势看了太久的电视用头和肩膀夹着手机打电话长期背单肩挎包携带沉重的背包戴较重的项链不正确的坐姿如果你只有起床的时候疼了一下，其他时候都没有脖子酸痛时，可以采取以下3种措施来缓解疼痛： 1.在脖子上的疼痛部位冰敷 20分钟，这可以帮助舒缓和放松肌肉，减轻颈部肌肉的炎症。
2.尽量减少开车或做其他可能损伤颈椎的活动。
3.做一些轻松的运动，如散步、瑜伽或以下几个动作： 单手辅助抬头伸展运动（well健康app里有详细讲解视频）颈肌深层强化运动（well健康app里有详细讲解视频）燕式俯冲运动（well健康app里有详细讲解视频）如果采取以上措施后脖子酸痛没有得到改善，或者疼痛加剧，甚至发热头痛、呼吸急促、脖子上有肿块和四肢麻木刺痛，建议立即去看医生，找出造成疼痛的原因。