一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7~9个小时。
换句话说，人生有三分之一的时间，是在床上度过的。
大多数人睡醒后会感觉轻松，但也有一部分人睡醒后反而会颈酸肩痛，甚至几乎所有人都有过“落枕”的经历。
这意味着，在睡眠的时候，你的颈椎并非时刻享受放松状态，而造成落枕等颈椎不适的原因竟然是——枕头。
那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来垫头的，而是用来垫脖子的。
枕头用错，非常可怕！1颈椎病 如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
2脑萎缩 长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
3猝死 枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。
不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。
4影响呼吸 枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。
而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
5视力下降 很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。
当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。
最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。
6高血压 有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。
所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。
现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。
7肩膀僵硬 枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
8失眠 研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。
普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
9打鼾 有些人喜欢不垫枕头睡觉。
人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
枕头的作用在于维持颈椎的生理曲度 记住一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。