“直角肩”、“天鹅颈”是现在人们所追求的美，我们不能过分追求“骨感”的美，那样有损健康，但是，适度地“修饰”自己、紧致线条也是对体态的塑造，这是对我们百利而无一害的。
最近网上流行的靠墙开肩、打造轻薄肩背的体式不少，而且大都是系列体式，但不论那个系列，基本都有一个体式：手肘触墙直角式。
这个体式练习过后，肩膀、上背部、双腿后侧都有极强的拉伸感，对于改善肌肉僵硬、缓解久坐压力有极好的效果。
而且，肤浅点来讲，这个体式做起来身体是极度凸显曲线的，一定程度上来说，也会增加自信心，缓解身材焦虑。
但我们也强调：一切的练习是为了更好、更健康，这个流行体式看起来轻松，但它是建立在身体素质的基础之上的，也就是说，你至少没有肩颈问题，不强调修复身体，而是要像“撸铁”那般打造身体。
但现实社会中，亚健康最大的问题就出在肩颈、腰椎疼痛所引发的一系列问题上。
所以，我们强调循序渐进。
所以，我推荐大家可以从直角式开始练，甚至是从转动脖颈、促进血液循环开始。
图源网络直角式（Samakonasana）顾名思义，就是身体呈一个“直角”状，我们有坐姿直角式和站立直角式，可以看作是我们上面提到的体式的简易版本。
相较来说，站立直角式更简单一些，因为有墙体作为支撑，算是一种辅助，今天我们主要也是来分享这个体式，因为有了墙体的辅助，所需要拉伸的部位更容易有觉知，也更有感觉。
你可以现在就试一下这个体式，你会发现，直角式带给身体最明显的感觉就是——身体打开了。
从手臂、背部，到骨盆、双腿，身体躯干是延展的，这也是它作为拉伸体式存在的原因。
当你运动过后，找一面墙壁，调整好手和脚的距离，练习一会直角式，你立马就有一种打通任督二脉的感觉。
再者，它不止有拉伸的功效，还可以锻炼大腿、后背部的肌肉，这也是我们经常说的“不要认为瑜伽只有柔，它只是把刚藏进了柔里”，只有练习过瑜伽，才能理解瑜伽的刚柔并济。
灵活肩膀关节，改善不良体态，“开肩”、“直角肩”等健康体态是人们的追求，人们不愿意自己看起来“虎背熊腰”，明明体重正常，看起来却又壮又胖，尤其是女孩子们，所以这个体式赶快练起来吧。
精致手臂、紧实腰腹、灵活双腿……这些听起来不可见的功效只有长期坚持下来才会可见，身材的线条是肌肉给的，肌肉就有点像“弹簧”一样，你去锻炼它的过程，就是塑造它形态的过程，这也是一个不断量变的过程。
所以，这些功效不是不可见，只是不易被发现，只有某一天你恍然回首，才能更清晰地看到自己的蜕变，才能看到质变。
图源网络直角式的练习很简单，跟着口令，一遍就会：1） 山式站立准备，双脚分开与臀同宽，脚的内侧平行；2） 吸气，双手体前相扣，抬手臂向上，顺势翻转掌心向上，肩膀柔软放松，手掌像是要支撑天空一样；3） 呼气，折叠骨盆，手臂带动身体向前向下手掌推墙体，身体与地面保持平行，让背部保持延展；4） 收紧腹部，保持自然呼吸，眼睛可以直视地面，颈部放松；5） 退出时：吸气，手臂带动身体缓慢回正；呼气，解开手臂落于体侧，还原山式站姿。
图源网络最后，想给大家分享两个变体，用以精进，根据自己的需求进行选择即可：如果你想加深拉伸感：手肘触墙做直角式，背部和腿部的感觉会更强烈。
注意曲手肘，手掌合十，落于肩胛骨处，防止肘关节受伤。
如果你想加强力量训练，首先要撤销“墙体”这一辅具，其次，可以做直角扭转式，也就是，将意识集中于侧腰和背部，核心发力，在直角式的基础上，手臂带动身体向左、向右扭转，这时候就能加强肌肉训练了。