本人36岁，2003年开始抽烟，2020年一次性戒烟成功。
1.吸烟历史。
烟龄17年，每天一包至一包半的量，几个时间段必抽:早起上厕所，洗漱后，早饭后，午饭后，午睡后，晚饭后，睡觉前以及工作，喝酒，打牌等不同场合，忙时喝，闲时喝，高兴时喝，郁闷时喝......2.戒烟背景。
早上起来刷牙干呕，白天咳痰频繁（都是黑黏的那种痰），晚上睡前干咳严重（影响睡眠），这种状态断断续续将近半年，害怕得了不好的病，又不敢去医院治疗，身心疲惫。
此外，赶上2020年春节期间的新冠疫情，两个月的时间去高速路口执勤，查验过往车辆，天气寒冷+吸入汽车尾气+过量吸烟，咳嗽更加严重，胸闷气短，平时吃的止咳化痰药也不管用了，去医院就要被隔离，第一次有了害怕的感觉[捂脸][捂脸]，想戒烟了。
3.戒烟过程。
网上随便找个戒烟贴，21天一个完整疗程，使用戒烟贴开始三天还是有吸烟的欲望，但和以前相比能够自我控制（事后发现烟贴主要起了自我安慰，心理暗示的作用），期间一根烟也没吸。
同时，一个月时间内杜绝一切喝酒，打牌等易吸烟的场合。
此外，准备瓜子，口香糖等替代品，虽然不起决定作用，但还是在一定程度上转移注意力。
还有，适量的运动能够减缓烟瘾。
通过这几种方式的组合，一个月后我的吸烟欲望已经减轻很多了，剩下的就是坚持和自律了。
4.小提示。
戒烟后由于抑制食欲的焦油、尼古丁等有害物质会逐渐排出体外，味觉逐步恢复正常，食量增加，体重也会增加，要适量控制饮食，增强锻炼。
通过自己的切身经历，我认为戒烟最重要的还是发自内心的醒悟，自律➕坚持，而且要一步到位，不能采取所谓递减式戒烟。
欢迎大家共同交流，我也会随时把自己的戒烟经历与大家一起分享！