三步教你拿下侧板支撑，退阶发力技巧。
1. 今天跟大家分享一下瑜伽当中的侧板支撑。
2. 很多宝宝的侧板式都撑不起来，感觉手腕也不舒服，今天循序渐进跟大家分享一下侧板式到底应该怎么练。
- 第一个动作：从门栓式开始，左边的腿和右边的腿在一条水平线上，不要把左脚向后走太多，左边的脚尖往回往外侧去蹬，身体往右侧去倾斜，能明显的感觉到侧腹在发力，在这里保持，如果可以把手抬起来，这个体式可以很好的增强侧腹的力量。
- 第二个动作：肘板支撑进入手肘支撑下方的角，勾脚，把左脚踩到右边膝盖的前面，在这里把侧腰往上顶，髋往上顶，左手臂向上举高，如果想加强把两个脚叠落起来。
- 第三个动作：就可以完成侧板式了，还是和刚刚一样，把左边的脚尖放到右膝盖的前方，保证肩膀是在手腕的正上方，把髋往上推，如果还有余力双脚叠放抬上方，手向上。
3. 大家可以去试一下。
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