一个人的总代谢值主要由基础代谢、活动代谢和食物热效应组成，基础代谢值约占总代谢的60%~75%，活动代谢约占20%-25%。
因此，我们需要改善基础代谢和活动代谢，这样你就可以每天消耗更多的卡路里。
以下是六种改善新陈代谢的方法，让我瘦了40公斤！如果你也能做到，你可以无意识地加快脂肪燃烧的速度，创造一个真正的瘦体质，远离肥胖的麻烦哦！1、控制主食摄入量每餐100-150克左右，体重基数大的人可以多一点，基数小的人应该少吃。
主食的选择可以结合粗粮和细粮，粗粮可以选择糙米、燕麦、土豆、豆类、莲藕等食物，可以补充膳食纤维，消化时间更长，饱腹时间更长。
我们可以搭配大量的蔬菜和适量的优质蛋白质食物，平衡饮食营养，使身体更有效地工作，从而减少肌肉损失，帮助保持新陈代谢。
2、主动多喝水充足的饮水有助于提高身体的基本代谢值，减缓饥饿感，减少卡路里摄入。
不要等到口渴了才喝水，每天喝2L以上的水，自己的基本代谢值可以提高10%左右，废物也可以加速排出。
3、慢慢咀嚼和吞咽，吃八分钟饱减肥不要节食过多，否则身体会处于饥荒状态，基本代谢值会下降，减肥后身体很容易反弹。
我们应该定期吃三顿饭，但不要吃来支持自己，而是充分咀嚼食物，给身体足够的时间发出饱腹感信号，避免吃得太多。
在减肥过程中，停止吃七八分钟，可以保持身体的基本代谢率，也可以慢慢减少胃容量，提高胃动力，逐渐减少热量摄入，让你不知不觉地减肥。
4、每天喝1-2杯黑咖啡纯黑咖啡的热量相对较低。
一杯只有几卡路里。
黑咖啡中的咖啡因可以改善身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
你可以在饭前喝一杯，这有助于控制你的食欲，或者在运动前喝一杯。
当你运动时，你的身体可以燃烧脂肪更快。
5、加入力量训练进行健身力量训练可以增加肌肉量，增强你的基本代谢值，让你每天在休息时消耗更多的卡路里，塑造美丽的身体线条，可以说杀死许多鸟。
建议第二天进行一组力量训练，从蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推等动作入手，逐步提高训练强度，使肌肉生长更快。
6、补充优质蛋白质在减肥过程中，我们必须注意蛋白质的补充，蛋白质可以补充肌肉氨基酸，减少肌肉损失，帮助肌肉的合成和生长。
我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、乳制品等食物。
每顿饭的重量主要是低油盐烹饪，可以控制热量水平，保持食物营养。
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