运动使人快乐疫情宅家期间也不要忘记积极运动哦宅家期间可以做哪些有氧运动？1. 开合跳作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。
①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。
②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10s-20s）。
2. 原地跳绳有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。
① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
3. 侧摆跳有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。
① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
4.两点左右跑在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。
这些运动是不是简单又便捷？以上动作可以根据自身情况多次习练运动前后一定要记得拉伸放松还有哪些可以做的宅家运动呢？一起来看看吧↓Step1家中有5岁以下宝宝：在家中和附近玩耍——可以发明一些需要活动同时可发展投掷、接抓、踢蹬技能并且培养仪态和平衡能力的小游戏。
积极玩耍、积极做游戏，让孩子们大口喘气，例如奔跑和各种跳跃活动。
Step2家中有5-17岁的儿童和青少年：积极游戏，与家人多互动玩耍。
参加线上的积极游戏或积极课程，并寻找适合青少年的线上体育课程以及规律运动。
可以在家中做一些场地游戏，比如无绳跳绳、跳房子，或发明一些新游戏，并设立需要坚持打卡的挑战。
可以学习一项新技能。
鼓励做一些增加肌肉力量训练活动，例如举重或即兴使用重物，例如装满水或沙子的瓶子。
Step3成人：如果可能的话，可以多爬楼梯，让爬楼梯作为我们坚持身体活动的一种方式。
做家务也可以作为增加身体活动的方式。
参加线上锻炼课程，或跟着自己喜欢的音乐动起来，调动我们的主要肌肉群并提高心律。
做一些增强肌肉力量的活动，例如举重或举整瓶水，或利用自己的身体重量，做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。
为娱乐活动腾出时间，比如可以随着音乐跳舞。
转自：北京健康教育