众所周知夏天的到临，是姐妹们展现身材的大好时机！！但总有姐妹为腿粗，水桶腰而苦恼，不要慌！接下来小编就带你认识四种轻松又简单的瘦身小妙招！夏天两大难题难题‬一‬：白天‬出门‬跑步‬，太阳‬能把‬人‬晒‬成‬黑炭‬，即使‬瘦‬下来‬了也‬会‬被‬人‬嘲笑‬黑妹‬。
难题‬二‬：晚上‬出门‬跑步‬，满大街‬的烧烤‬味‬，刚‬跑完‬步就会‬忍不住‬去‬搓一顿‬。
所以，一定有人放弃了挣扎，打出……【那到底有哪些运动可以在室内做呢？】轰轰轰轰轰轰_____________________________【哗哗哗哗暴汗训练】接下来就让小编跟大家唠嗑唠嗑一小会儿什么是暴汗训练呢简单地来说就是，我敢保证练了以后，你会感受到浑身湿透，气喘吁吁，汗流浃背，整个人热气腾腾，筋疲力尽。
最‬重要‬的‬是‬：不需要‬机械‬！不需要‬道具‬！不需要‬训练‬基础‬！只需要‬一颗‬坚持不懈‬的心！！！嘿嘿！【邪恶的微笑】热‬身‬小‬环节‬@@@你们‬的‬小姐妹‬一起‬来康康‬跑步‬：跑步是一个全身减脂的有氧运动，燃脂效果是最好的，训练强度也是个人能接受的范围之内，每天运动30分钟，是热热身的好帮手。
扩胸‬运动‬：两个胳膊交替上下的环抱住自己，做10次，全身会得到放松！唠叨‬完毕‬！现在‬进入‬我们‬紧张‬刺激‬的‬训练‬环节‬承包‬整个‬热身‬➕训练！！！暴汗就是训练的开始！动作‬一‬：跳绳‬跳绳是一种有氧运动，按照自己的整个身体状况和心肺状态完成 60s 就可以为一组了，休息30s～60s，每次做4组，就可以进行下一场训练啦！动作‬二‬：腿部‬交叉‬跳跃‬交叉跳跃也和跳绳一样是有氧运动，只需腿部交叉来回跳，两下为一个回合，每组20个，然后休息1分钟，每次做3组就可以进行下一次的训练啦！哔哔哔‬哔哔‬哔‬______________________点赞‬了嘛‬？动作‬三‬：登‬山跑‬这说的可并不是高抬腿！！登山跑是趴伏在地上学着高抬腿的姿势……话不多说了，直接上图。
动作‬四‬：平板‬支撑平板支撑是我们最熟悉的运动，只需要肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸，每次坚持1分钟就OK啦！坚持‬一下‬，下一个‬逆袭‬的就是你‬！！！————————我是进阶的分割线 ————————